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Posizione del Triangolo: Trikona Asana e le sue 2 varianti nello Yoga

Scopri come praticare Trikona Asana, Parsva Trikona e Parivritta Trikona, le varianti della posizione del Triangolo nello yoga. Esplora i benefici e le tecniche per rafforzare il corpo e migliorare la consapevolezza.

 di Maurizio Morelli

foto di Giorgio Majno

 

 

 

Posizione del Triangolo: L’Essenza del Tre nella Filosofia Yoga

 

Nella filosofia yoga, il numero tre assume un significato profondo. Dalla sacralità del mantra Om (A-U-M) ai Guna e agli Dei creatori, conservatori e distruttori, il tre è simbolo dell’integrazione tra corpo, mente e respiro. In questa pratica esploreremo la Posizione del Triangolo e le sue varianti – Trikona Asana, Parsva Trikona Asana e Parivritta Trikona Asana – un viaggio che connette queste dimensioni in un’armonia profonda

  • Tri”: Indica il numero tre, una cifra considerata sacra e simbolica in molte culture, , dove rappresenta equilibrio e completezza.
  • “Kona”: Significa angolo o punto di svolta, indicando una struttura geometrica.

 

Geometria della Posizione del Triangolo

Le tre varianti della Posizione del Triangolo sono: il Triangolo Frontale, il Triangolo Laterale e il Triangolo Ruotato. Ognuna ha un livello di difficoltà crescente, rispettivamente dalla forma più semplice alla più avanzata. Questi asana possono essere praticati in sequenza logica o isolatamente, portando benefici diversi in base all’allineamento e all’attivazione muscolare.

 

Il Potere del Numero Tre nel Triangolo

.Il triangolo è la prima figura geometrica chiusa, simbolo di uno spazio definito e spesso collegato all’aspirazione al divino. Nell’asana del Triangolo, ogni variazione rappresenta un viaggio verso la consapevolezza e il radicamento. Con il vertice in alto, il triangolo incarna l’elevazione spirituale; con il vertice verso il basso, la ricettività femminile e la creatività. La simbologia del triangolo ci riconnette con il potere del numero tre, visibile in ogni aspetto dell’universo.

  1. Trikona Asana (Posizione del Triangolo Frontale)
  2. Parsva Trikona Asana (Posizione del Triangolo Laterale)
  3. Parivritta Trikona Asana (Posizione del Triangolo Ruotato)

 

Trikona Asana (Posizione del Triangolo Frontale)

  1. Inizia in piedi, con i piedi paralleli e il corpo rilassato. Concentrati sull’equilibrio e sulla connessione con la terra.

 

 

 

 

 

 

2 Con un’inspirazione, apri le gambe e le braccia parallelamente al suolo. Piega il busto in avanti, mantenendo il bacino stabile.

 

 

 

 

 

 

2) Con un saltello e inspirando separa i piedi e contemporaneamente apri le braccia portandole parallele al suolo. I piedi sono tra loro paralleli, posizionati all’incirca sotto i gomiti, le mani hanno i palmi verso il basso.

Compi una rotazione da sinistra verso destra sulla linea dei fianchi. L. Appoggia la mano destra a terra, proprio sotto la spalla e sulla linea centrale tra i due piedi,

Respira con ritmo tranquillo. Mantieni almeno 30 secondi, massimo sino a 2-3 minuti.

 

 

Variante

Allarga il movimento di rotazione sino ad appoggiarla sul lato esterno del piede sinistro. Questa variazione favorisce il contenimento addominale nella rotazione, ma priva la posizione dell’allineamento delle braccia e riduce la capacità

 

 

 

 

Benefici e Controindicazioni

Trikona Asana migliora la mobilità articolare e sostiene il sistema immunitario e urogenitale. Non ha controindicazioni specifiche, salvo in presenza di ernie del disco.

 

Parsva Trikona Asana (Posizione del Triangolo Laterale)

  1. Dopo aver eseguito lI primi due passaggi sono uguali a quelli di Trikona Asana., ruota il piede destro di 90 gradi e il sinistro di 30-45 gradi.
  2. Scendi con il busto mantenendolo  quanto possibile frontale in espirazione.  Tieni  le braccia allineate.il fianco sinistro si apre. Mantieni la posizione per alcuni minuti, respirando profondamente.Se la flessione laterale risulta eccessiva, usa un mattoncino per ridurre le distanze.
  3. Ripeti la sequenza sul lato opposto.

Benefici e Controindicazioni

Questa variante rinforza il corpo simmetricamente e migliora la circolazione sanguigna. È sconsigliata solo in caso di specifiche patologie del disco.

 

Parivritta Trikona Asana (Posizione del Triangolo ruotato)

  1. Partendo dalla posizione del Triangolo Laterale, ruota ulteriormente il busto, portando la mano sinistra all’esterno del piede destro.Puoi anche portare le mani ai fianchi con i gomiti in linea
  2. Mantenendo il corpo allineato, respira profondamente e concentra la tua energia sull’equilibrio.la stabilità è garantita dal contenimento addominale nell’area della cresta iliaca destra, favorita dalla sensibile spinta contro il suolo della mano sinistra. La respirazione è spontanea e diretta intenzionalmente verso il lato destro del tronco.
  3. Durante la fase di immobilità (almeno 30 secondi e sino a 1-2 minuti), la stabilità è garantita dal contenimento addominale nell’area della cresta iliaca destra, quindi ripeti dall’altro lato.

Benefici e Controindicazioni

La Posizione del Triangolo Ruotato potenzia il sistema digerente e migliora l’equilibrio mentale e fisico. Evita questa variante in caso di ernia , patologie di media e grave intensità delle ginocchia, della colonna vertebrale e del cuore..

 

 

 

 

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