Parsvakonasana: La Posizione ad Angolo Laterale per un Profondo Allungamento

di Monic Mastroianni

Cos’è Parsvakonasana?

Parsvakonasana, conosciuta come la “Posizione ad Angolo Laterale”, è una delle asana in piedi più potenti dello yoga. Il termine Parsvakonasana deriva dal sanscrito: parsva significa “lato“, mentre kona significa “angolo“. Appartiene alla famiglia delle posizioni in piedi, in particolare alle posizioni di allungamento laterale e apertura delle anche. Si tratta di una posizione dinamica che combina forza e flessibilità, richiedendo stabilità nelle gambe, apertura del torace e allungamento lungo il lato del corpo.

Benefici e Controindicazioni di Parsvakonasana

Benefici Generali

Parsvakonasana offre numerosi benefici sia fisici che mentali:
• Allungamento della colonna vertebrale: Stimola i muscoli erettori della colonna, gli obliqui e il quadrato dei lombi.
• Mobilitа del bacino: Ruotando esternamente il bacino, questa posizione favorisce la flessibilità dell’area pelvica.
• Rafforzamento delle gambe: Aiuta a sviluppare forza nelle gambe, promuovendo un profondo radicamento.
• Stimolo alla postura corretta: Contribuisce a migliorare l’allineamento corporeo e la postura quotidiana.

Controindicazioni

Nonostante i numerosi vantaggi, Parsvakonasana potrebbe non essere adatta a chi soffre di:
• Problemi al ginocchio
• Disturbi alle anche
• Tensioni o patologie cervicali

Anatomia e Funzione di Parsvakonasana

Attivazione Muscolare Nella Gamba Posteriore

• Gluteo e muscoli posteriori: Attivano il femore e allungano i flessori dell’anca.
• Quadricipiti e tibiale: Contraggono i muscoli per mantenere la stabilità della gamba.
• Rotazione interna del femore: Contrastano la rotazione esterna della gamba.

Attivazione Muscolare Nella Gamba Anteriore

• Pettineo, TFL e psoas: Flettono il femore per stabilizzare la posizione.
• Adduttori: Allungano e si rinforzano grazie alla rotazione esterna della gamba.
• Quadricipiti: Mantengono il femore parallelo al pavimento, opponendo resistenza alla gravità.

Funzione del Tronco e delle Spalle

• Muscoli obliqui e spinale del torace: Favoriscono l’allungamento laterale.
• Spalle e braccio disteso: Il deltoide e il tricipite lavorano per mantenere il braccio disteso sopra la testa.
• Colonna vertebrale: La leggera torsione migliora la mobilità della colonna cervicale.

In una sequenza yoga

La si può spesso trovare in una sequenza tipo :

• Virabhadrasana II (Guerriero II) – Ottima posizione preparatoria che attiva le gambe e apre le anche.
• Utthita Parsvakonasana (Parsvakonasana) – Si entra dalla posizione del Guerriero II approfondendo il piegamento della gamba anteriore e l’estensione laterale.
• Trikonasana (Posizione del Triangolo) – Dopo Parsvakonasana, si può distendere la gamba anteriore per entrare nella posizione del Triangolo, mantenendo il focus sull’apertura laterale.

Come Eseguire Parsvakonasana: Passo dopo Passo

Posizione di Partenza

• Inizia da Tadasana con i piedi ben distanziati e le braccia tese.
• Ruota di 90° il piede anteriore verso il lato lungo del tappetino e piega il ginocchio fino a 90°.
• Ruota il piede posteriore di 30° in avanti e radica i piedi correttamente, prestando attenzione alla posizione del ginocchio.

Esecuzione della Posizione

• Solleva il busto e allinea le braccia sopra la testa, con i palmi rivolti verso l’alto.
• Fletti lateralmente il busto, portando la mano verso il piede anteriore, e distendi il braccio superiore sopra la testa.
• Crea una diagonale con il corpo, mantenendo il petto aperto e lo sguardo rivolto verso l’alto, oppure guarda lateralmente.

Accorgimenti per una Corretta Esecuzione

• Se avverti tensione nella gamba anteriore, solleva il tallone e spingi il ginocchio verso l’esterno.
• Se il piede posteriore si solleva, riduci la distanza tra le gambe.
• In caso di tensione alle spalle o nel collo, utilizza un supporto per il busto o modifica la posizione della testa.

Varianti di Parsvakonasana