Posizione del Triangolo (Trikonasana): le 3 varianti nello Yoga
Scopri come praticare Trikona Asana, Parsva Trikona e Parivritta Trikona, le varianti della posizione del Triangolo nello yoga. Esplora i benefici e le tecniche per rafforzare il corpo e migliorare la consapevolezza.
di Maurizio Morelli
Sommario
La Posizione del Triangolo, in sanscrito Trikonasana (trikona, “triangolo”, e asana, “posizione”), è una postura in piedi a gambe divaricate in cui il corpo disegna triangoli con le gambe, il busto e il pavimento.
Allunga i fianchi e la catena laterale, rinforza le gambe e lavora sull’equilibrio. In questo articolo Maurizio Morelli ne presenta tre varianti di difficoltà crescente: frontale, laterale e ruotata.
Il significato del numero tre nella posizione
Nella filosofia yoga, il numero tre assume un significato profondo. Dalla sacralità del mantra Om (A-U-M) ai Guna e agli Dei creatori, conservatori e distruttori, il tre è simbolo dell’integrazione tra corpo, mente e respiro. In questa pratica esploreremo la Posizione del Triangolo e le sue varianti – Trikona Asana, Parsva Trikona Asana e Parivritta Trikona Asana – un viaggio che connette queste dimensioni in un’armonia profonda
- Tri”: Indica il numero tre, una cifra considerata sacra e simbolica in molte culture, , dove rappresenta equilibrio e completezza.
- “Kona”: Significa angolo o punto di svolta, indicando una struttura geometrica.
- Asana”: la posizione, la postura stabile.
- Per questo il nome si trova scritto sia staccato, Trikona Asana, sia nella forma più diffusa Trikonasana.
Il triangolo è la prima figura geometrica chiusa, simbolo di uno spazio definito e spesso collegato all’aspirazione al divino. Nell’asana del Triangolo, ogni variazione rappresenta un viaggio verso la consapevolezza e il radicamento. Con il vertice in alto, il triangolo incarna l’elevazione spirituale; con il vertice verso il basso, la ricettività femminile e la creatività. La simbologia del triangolo ci riconnette con il potere del numero tre, visibile in ogni aspetto dell’universo
Le 3 varianti della Posizione del Triangolo
Le tre varianti della Posizione del Triangolo sono: il Triangolo Frontale, il Triangolo Laterale e il Triangolo Ruotato. Ognuna ha un livello di difficoltà crescente, rispettivamente dalla forma più semplice alla più avanzata. Questi asana possono essere praticati in sequenza logica o isolatamente, portando benefici diversi in base all’allineamento e all’attivazione muscolare.
- Trikona Asana (Posizione del Triangolo Frontale)
- Parsva Trikona Asana (Posizione del Triangolo Laterale)
- Parivritta Trikona Asana (Posizione del Triangolo Ruotato)
Una nota sui nomi: nella nomenclatura più diffusa negli stili moderni, il Triangolo Laterale corrisponde a Utthita Trikonasana (“triangolo esteso”), e il Triangolo Ruotato a Parivrtta Trikonasana
Trikona Asana (Posizione del Triangolo Frontale)
Come si fa
Inizia in piedi, con i piedi paralleli e il corpo rilassato. Concentrati sull’equilibrio e sulla connessione con la terra.
Espirando, piega il busto in avanti mantenendo il bacino stabile, e compi una rotazione da sinistra verso destra sulla linea dei fianchi.
Appoggia la mano destra a terra, proprio sotto la spalla e sulla linea centrale tra i due piedi, mentre il braccio sinistro si allunga verso l’alto, in linea con il destro
Variante
Allarga il movimento di rotazione sino ad appoggiare la mano destra sul lato esterno del piede sinistro
Questa variazione favorisce il contenimento addominale nella rotazione, ma priva la posizione dell’allineamento delle braccia e riduce la capacità
Benefici e Controindicazioni
Trikona Asana migliora la mobilità articolare edelle anche e della colonna e rinforza le gambe . Non ha controindicazioni specifiche, salvo in presenza di ernie del disco.
Parsva Trikona Asana (Posizione del Triangolo Laterale)
- Esegui i primi due passaggi di Trikona Asana, poi ruota il piede destro di 90 gradi e il sinistro di 30–45 gradi..
- Scendi con il busto mantenendolo quanto possibile frontale in espirazione. Tieni le braccia allineate.il fianco sinistro si apre. Mantieni la posizione per alcuni minuti, respirando profondamente.Se la flessione laterale risulta eccessiva, usa un mattoncino per ridurre le distanze.
- Ripeti la sequenza sul lato opposto
Benefici e Controindicazioni
Questa variante rinforza il corpo simmetricamente, allunga i fianchi e tutta la catena laterale e migliora la circolazione sanguigna. È sconsigliata solo in caso di specifiche patologie del disco.
Dal Triangolo Laterale si passa con naturalezza alla Posizione ad angolo laterale, Parsvakonasana, che lavora sulla stessa linea delle gambe con il ginocchio anteriore piegato.
Parivritta Trikona Asana (Posizione del Triangolo ruotato)
Come si fa
- Partendo dalla posizione del Triangolo Laterale, ruota ulteriormente il busto, portando la mano sinistra all’esterno del piede destro. In alternativa, puoi portare le mani ai fianchi con i gomiti in linea.
- Mantenendo il corpo allineato, respira e concentra la tua energia sull’equilibrio. La stabilità è garantita dal contenimento addominale nell’area della cresta iliaca destra, favorita dalla spinta contro il suolo della mano sinistra.
- La respirazione è spontanea e diretta intenzionalmente verso il lato destro del tronco.
- Resta immobile almeno 30 secondi e fino a 1–2 minuti, quindi ripeti dall’altro lato
Benefici e Controindicazioni
La posizione del Triangolo Ruotato migliora l’equilibrio mentale e fisico e, secondo la tradizione, stimola la digestione grazie alla torsione. Evita questa variante in caso di ernia e di patologie di media e grave intensità delle ginocchia, della colonna vertebrale e del cuore.
Consigli per una pratica sicura
- Riscalda il corpo prima, ad esempio con alcuni Saluti al Sole.
- Non bloccare le ginocchia in iperestensione: tienile attive, leggermente morbide.
- Se il collo si affatica, guarda verso il basso invece che verso la mano in alto.
- Usa un mattoncino sotto la mano invece di forzare la discesa del busto
Posizioni del Triangolo: domande frequenti
Si scrive Trikonasana o Trikona Asana?
Sono la stessa parola: trikona, “triangolo”, più asana, “posizione”. In sanscrito le due parole si uniscono, quindi la forma più diffusa è Trikonasana; Trikona Asana è la grafia staccata usata in alcune scuole.
Quali sono le varianti ?
Le principali sono tre: il Triangolo Frontale (Trikona Asana), il Triangolo Laterale (Parsva Trikona Asana, chiamato anche Utthita Trikonasana) e il Triangolo Ruotato (Parivritta Trikona Asana). Si praticano in ordine di difficoltà crescente
Quali sono i benefici ?
Allunga i fianchi e la catena laterale del corpo, rinforza le gambe, migliora la mobilità di anche e colonna e allena l’equilibrio. La variante ruotata aggiunge il lavoro di torsione del busto
Quanto tempo si mantiene la posizione?
Da un minimo di 30 secondi fino a 2–3 minuti per lato nel Triangolo Frontale, e fino a 1–2 minuti nel Triangolo Ruotato, sempre con un respiro tranquillo
Approfondisci sul magazine
- Parsvakonasana, la posizione ad angolo laterale
- Posizione della mezza luna
- Le posizioni yoga: guida completa
- Om: il significato
Autore
Maurizio Morelli è il fondatore e responsabile della Libera Scuola di Hatha Yoga Hamsa nonchè ideatore del Metodo Pranayoga, un metodo di insegnamento preciso e al tempo stesso morbido, rispettoso dei limiti individuali ma capace di valorizzare le potenzialità che ognuno di noi ha in se stesso.
Praticante di Yoga sin dalla prima giovinezza Maurizio ha studiato con un gran numero di maestri, in Italia e in India.
Nato nel 1951 ha iniziato a insegnare Hatha Yoga verso la fine degli anni ’70; da allora ha anche pubblicato diversi libri e DVD sullo Yoga, circa quaranta, e scritto decine di articoli e saggi per riviste specializzate.
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