
Senso di colpa, una meditazione liberatoria in 4 passi
Si manifesta quando pensiamo di aver ferito qualcuno, volontariamente o involontariamente. Ecco le strategie per liberarsene
Il ” Senso di colpa”stata un un’emozione sgradevole che tutti proviamo almeno una volta nella vita. Si manifesta quando ci rendiamo conto di aver ferito qualcuno, volontariamente o involontariamente. Anche le persone più sensibili e attente possono incappare in questo sentimento.
Durante l’infanzia, è spesso legata a eventi semplici, come rompere un oggetto o dire una bugia. In età adulta, però, la situazione diventa più complessa: il senso di colpa può emergere non solo per azioni concrete, ma anche per pensieri trasgressivi, aggressivi o per desideri proibiti.
Sano o dannosa?
Avere un rapporto sano con il senso di colpa significa riconoscere che, in molte situazioni, è inevitabile ferire qualcuno. In questi casi, il giusto approccio è chiedere scusa, riparare il danno e impegnarsi a non ripetere lo stesso errore. Questo atteggiamento favorisce la crescita personale e ci aiuta a diventare persone migliori.
Tuttavia, un’eccessiva sensibilità può diventare dannosa. In questo caso, potremmo iniziare a sentirci indegni o “sbagliati”, credendo di non saper fare altro che danneggiare gli altri. Questa percezione può bloccare il nostro percorso di crescita, generando dubbi e insicurezze costanti. Frasi come:
- “Sto facendo la cosa giusta?”
- “La mia decisione potrebbe danneggiare qualcuno?”
- “Se penso ai miei interessi, sono una persona egoista?”
diventano pensieri ricorrenti, rendendoci prigionieri di un circolo vizioso di autocritica. Frequentemente, legato a questa credenza ossessiva sono collegati Pensieri negativi, che puoi trasformare in questa lettura.
Quanto ne sei influenzata ?
Vuoi scoprire quanto il senso di colpa influisce sulla tua vita? Ecco un semplice questionario per riflettere:
- Spesso ripenso agli sbagli che ho fatto.
- Provo un forte senso di colpa verso una persona specifica del passato.
- I miei genitori pretendevano che obbedissi senza discutere.
- Non sono mai sicuro di fare la cosa giusta.
- A volte mi blocco nel dubbio di sbagliare.
- Mi considero una persona incline all’errore.
- Ripeto mentalmente errori passati, rimuginando sulla mia correttezza.
- Mi prendo cura degli altri in modo esagerato, trascurando me stesso.
- Le emozioni intense mi mettono a disagio.
Rilasciare Il senso di colpa è quell’inutile emozione, che ti congela in un momento che non è ora.
wayne Dyer
O meglio, ti immobilizza nel presente su qualcosa che appartiene al passato
Come la mindfulness può liberarti
La mindfulness offre strumenti preziosi per imparare a gestire il senso di colpa. Secondo lo psicologo Wayne Dyer, “rilasciare il senso di colpa è come togliere un enorme peso dalle spalle”. Ma come si può fare?
Si può superare attraverso un atto di amore e rispetto per se stessi. Invece di cercare la perfezione morale, è importante concentrarsi sul migliorare gradualmente, giorno dopo giorno. Questo è il vero segno della crescita personale.
Meditazione guidata
Ti propongo una breve meditazione guidata per aiutarti a rilasciare questo sentimento invadente. Trova una posizione comoda e segui questi passaggi:
- Respira profondamente: inspira dal naso ed espira dalla bocca. Rilassa il viso, distendi la zona tra le sopracciglia e lascia andare la tensione nella mascella.
- Pensa alla colpa: chiudi gli occhi e pensa a un evento o a un’immagine per cui ti senti in colpa. Può trattarsi di qualcosa di recente o di un ricordo del passato.
- Osserva le sensazioni nel corpo: nota dove percepisci la colpa fisicamente nel tuo corpo. Prenditi cura di questa sensazione: massaggiala o respira attraverso di essa.
- Ripeti affermazioni positive: mentre inspiri ed espiri profondamente, ripeti queste frasi a te stesso:
- “È normale sentirsi dispiaciuti per certi errori. Mi dispiace per ciò che è successo, ma scelgo di imparare da questo.”
- “Tutti sbagliano. Anche io posso aver commesso errori, ed è normale.”
- “Che io possa perdonare me stesso e gli altri per gli errori commessi.”
Questa pratica ti aiuterà e a ritrovare un equilibrio interiore.
Conclusione
l senso di colpa è un’emozione che può ostacolare la nostra crescita, ma con la pratica della mindfulness, possiamo imparare a gestirlo e superarlo. Attraverso la consapevolezza e la compassione verso noi stessi, possiamo liberare il nostro cuore dal peso a e proseguire nel nostro cammino di crescita personale.
Te stesso al cento per cento. Wayne Dyer
