Mindfulness

Senso di colpa, una meditazione liberatoria in 4 passi

Si manifesta quando pensiamo di aver ferito qualcuno, volontariamente o involontariamente. Ecco le strategie per liberarsene

di Maria Beatrice Toro

Il ” Senso di colpa”stata un un’emozione sgradevole che tutti proviamo almeno una volta nella vita. Si manifesta quando ci rendiamo conto di aver ferito qualcuno, volontariamente o involontariamente. Anche le persone più sensibili e attente possono incappare in questo sentimento.

Durante l’infanzia, è spesso legata a eventi semplici, come rompere un oggetto o dire una bugia. In età adulta, però, la situazione diventa più complessa: il senso di colpa può emergere non solo per azioni concrete, ma anche per pensieri trasgressivi, aggressivi o per desideri proibiti.

Sano o dannosa?

Avere un rapporto sano con il senso di colpa significa riconoscere che, in molte situazioni, è inevitabile ferire qualcuno. In questi casi, il giusto approccio è chiedere scusa, riparare il danno e impegnarsi a non ripetere lo stesso errore. Questo atteggiamento favorisce la crescita personale e ci aiuta a diventare persone migliori.

Tuttavia, un’eccessiva sensibilità può diventare dannosa. In questo caso, potremmo iniziare a sentirci indegni o “sbagliati”, credendo di non saper fare altro che danneggiare gli altri. Questa percezione può bloccare il nostro percorso di crescita, generando dubbi e insicurezze costanti. Frasi come:

  • “Sto facendo la cosa giusta?”
  • “La mia decisione potrebbe danneggiare qualcuno?”
  • “Se penso ai miei interessi, sono una persona egoista?”

diventano pensieri ricorrenti, rendendoci prigionieri di un circolo vizioso di autocritica. Frequentemente, legato a questa credenza ossessiva sono collegati Pensieri negativi, che puoi trasformare in questa lettura.

Quanto ne sei influenzata ?

 Vuoi scoprire quanto il senso di colpa influisce sulla tua vita? Ecco un semplice questionario per riflettere:

  1. Spesso ripenso agli sbagli che ho fatto.
  2. Provo un forte senso di colpa verso una persona specifica del passato.
  3. I miei genitori pretendevano che obbedissi senza discutere.
  4. Non sono mai sicuro di fare la cosa giusta.
  5. A volte mi blocco nel dubbio di sbagliare.
  6. Mi considero una persona incline all’errore.
  7. Ripeto mentalmente errori passati, rimuginando sulla mia correttezza.
  8. Mi prendo cura degli altri in modo esagerato, trascurando me stesso.
  9. Le emozioni intense mi mettono a disagio.

Rilasciare Il senso di colpa è quell’inutile emozione, che ti congela in un momento che non è ora.
O meglio, ti immobilizza nel presente su qualcosa che appartiene al passato

wayne Dyer

Come la mindfulness può  liberarti

La mindfulness offre strumenti preziosi per imparare a gestire il senso di colpa. Secondo lo psicologo Wayne Dyer, “rilasciare il senso di colpa è come togliere un enorme peso dalle spalle”. Ma come si può fare?

Si può superare attraverso un atto di amore e rispetto per se stessi. Invece di cercare la perfezione morale, è importante concentrarsi sul migliorare gradualmente, giorno dopo giorno. Questo è il vero segno della crescita personale.

Meditazione guidata 

Ti propongo una breve meditazione guidata per aiutarti a rilasciare questo sentimento invadente. Trova una posizione comoda e segui questi passaggi:

  1. Respira profondamente: inspira dal naso ed espira dalla bocca. Rilassa il viso, distendi la zona tra le sopracciglia e lascia andare la tensione nella mascella.
  2. Pensa alla colpa: chiudi gli occhi e pensa a un evento o a un’immagine per cui ti senti in colpa. Può trattarsi di qualcosa di recente o di un ricordo del passato.
  3. Osserva le sensazioni nel corpo: nota dove percepisci la colpa fisicamente nel tuo corpo. Prenditi cura di questa sensazione: massaggiala o respira attraverso di essa.
  4. Ripeti affermazioni positive: mentre inspiri ed espiri profondamente, ripeti queste frasi a te stesso:
    • “È normale sentirsi dispiaciuti per certi errori. Mi dispiace per ciò che è successo, ma scelgo di imparare da questo.”
    • “Tutti sbagliano. Anche io posso aver commesso errori, ed è normale.”
    • “Che io possa perdonare me stesso e gli altri per gli errori commessi.”

Questa pratica ti aiuterà e a ritrovare un equilibrio interiore.

Conclusione

l senso di colpa è un’emozione che può ostacolare la nostra crescita, ma con la pratica della mindfulness, possiamo imparare a gestirlo e superarlo. Attraverso la consapevolezza e la compassione verso noi stessi, possiamo liberare il nostro cuore dal peso a e proseguire nel nostro cammino di crescita personale.

Te stesso al cento per cento. Wayne Dyer
Senso di colpa

 

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