
Yoga per bambini: la Posizione della Canoa, discendere con la canoa tra le Montagne
Una pratica yoga per bambini ispirata alla natura: con la Posizione della Canoa scivola lungo i torrenti di montagna e tuffati in un’avventura di equilibrio e respiro.
di Emina Cevro Vukovic
Quando la neve si scioglie e i torrenti scorrono veloci, immaginare di essere tra le montagne rende lo yoga un’avventura! Con questa pratica, i bambini si divertiranno a “navigare” tra le acque, sviluppando equilibrio e ascolto del respiro.
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La Posizione della Canoa: Navigare tra le Onde
Questa posizione è perfetta per stimolare forza e coordinazione. Inizia sdraiato a pancia in giù, con le braccia distese in avanti e le gambe rilassate.
- Allungati al massimo per prepararti al viaggio, come se fossi una canoa pronta a scendere lungo un torrente.
- Sollevati! Alza petto, braccia, bacino e gambe, trovando un equilibrio leggero e fluttuante.
- Imita il movimento delle onde: solleva il petto e le braccia, mentre abbassi i fianchi e le gambe, poi inverti il movimento, lasciando che tutto il corpo segua un ritmo naturale.
Questa posizione aiuta a stimolare la fantasia, facendo vivere l’esperienza della discesa tra le montagne.
Benefici
La Posizione della Canoa rinforza la schiena e gli addominali, sviluppando stabilità e migliorando la capacità di ascoltare il respiro. È un esercizio di equilibrio che aiuta a calmare la mente, perfetto per avvicinare i bambini al mondo dello yoga in modo giocoso e coinvolgente.
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La Posizione della Foglia: Rilassamento e Respiro
Dopo la discesa tra le onde, è tempo di riposarsi nella Posizione della Foglia, che aiuta a rallentare il respiro e porta un senso di tranquillità.
- Parti in ginocchio, con il bacino poggiato sui talloni.
- Porta le spalle sopra le ginocchia e le braccia lungo i fianchi, rilassando tutto il corpo.
- Segui il ritmo del respiro e immagina di essere una foglia che galleggia su un lago tranquillo, lasciando che il corpo si abbandoni a questa sensazione di pace.
Benefici
Questa posizione calma la mente e il corpo, favorendo il rilassamento profondo. È perfetta per concludere la pratica yoga, lasciando che i bambini ritrovino quiete e serenità.