Dandasana: La Posizione del Bastone. Benefici e Esecuzione
passo, varianti, accorgimenti per costruire una solida posizione seduta
Cosa Significa Dandasana e perchè è importante
Dandasana, o Posizione del Bastone, è considerata la madre delle posizioni sedute nello yoga. Questa postura, apparentemente semplice, è una base fondamentale per valutare la flessibilità del corpo e sviluppare forza e stabilità. Sebbene sembri accessibile a tutti, richiede un’attivazione muscolare bilanciata e consapevolezza per essere eseguita correttamente.
Benefici di Dandasana
Dandasana apporta numerosi benefici fisici e mentali, tra cui:
• Miglioramento della postura: Rafforza i muscoli del tronco e sostiene la colonna vertebrale.
• Aumento della flessibilitа: Allunga i muscoli posteriori delle gambe e della schiena.
• Preparazione per altre posizioni: È una base utile per posizioni più complesse come Adho Mukha Svanasana (Cane a Testa in Giù).
• Concentrazione e calma mentale: Favorisce la consapevolezza del corpo e della respirazione.
Nota: È importante ascoltare il proprio corpo ed evitare forzature, soprattutto in caso di rigidità muscolare o tensioni alla schiena.
Come Eseguire Dandasana – Guida Passo Dopo Passo
Per ottenere il massimo da questa posizione, segui questi passaggi:
1. Posizionati correttamente: Siediti a terra con le gambe distese in avanti. Sposta i glutei leggermente indietro per stabilizzare il bacino sugli ischi.
2. Attiva il corpo: Ruota le cosce verso l’interno, allunga le gambe e fletti i piedi mantenendo i talloni a terra.
3. Allinea la colonna: Premi le mani a terra accanto ai fianchi, allunga la schiena verso l’alto e mantieni il mento parallelo al pavimento.
4. Respira consapevolmente: Concentrati su respiri profondi e fluidi, mantenendo l’attivazione muscolare.
Accorgimenti per Dandasana
Se la posizione risulta troppo intensa, puoi adattarla:
• Piega leggermente le ginocchia e punta i talloni a terra.
• Usa un supporto come una coperta o un mattone per sollevare il bacino e facilitare la rotazione in avanti.
• Aiutati con una cinghia avvolta attorno ai piedi per mantenere la schiena neutra senza tensioni eccessive.
Varianti di Dandasana
Se vuoi esplorare varianti più comode o specifiche per migliorare la flessibilità, prova queste opzioni:
• Gambe piegate con coperta: Ideale per chi ha la schiena rigida. I talloni a terra e retroversione del bacino per mantenere neutra la schiena
• Mattone sotto il bacino: Favorisce una migliore postura per chi ha difficoltà nella rotazione pelvica.I piedi devono rimanere allargati all’altezza delle anche
• Cinghia e abduzione: Un supporto per chi vuole lavorare sull’allungamento delle gambe mantenendo il bacino in posizione neutra.
Dandasana e la Mitologia Indiana
Secondo la tradizione indiana, Dandasana richiama il mito di Krishna e Indra. Krishna, per proteggere i pastori e il bestiame da una tempesta scatenata dal dio Indra, sollevò il Monte Govardhan utilizzando il mignolo come un bastone (Danda). Questo gesto eroico è celebrato come simbolo di forza, protezione e equilibrio, principi che si riflettono anche nella pratica dello yoga.
Considerazioni Finali
Dandasana è una posizione fondamentale per ogni praticante di yoga, indipendentemente dal livello. Lavorare su questa postura aiuta a costruire una base solida per altre posizioni sedute e favorisce un miglior allineamento del corpo. Con il giusto approccio e gli adattamenti necessari, tutti possono beneficiare di questa posizione semplice ma potente.
