Virabhadrasana II: La Posizione del Guerriero II, per la Forza

Benefici Generali e Controindicazioni di Virabhadrasana II

Virabhadrasana II, o la Posizione del Guerriero II, è una delle posture più potenti nello yoga, che rinforza la muscolatura delle gambe, delle braccia, delle spalle e degli addominali. Inoltre, apre il petto e tonifica i muscoli del dorso, migliorando la postura e aumentando la forza complessiva.
Tuttavia, come per tutte le posizioni in piedi, è fondamentale prestare attenzione agli allineamenti, specialmente se si soffre di problematiche alle ginocchia, alle spalle o al tratto cervicale della colonna vertebrale. In questi casi, è consigliato modificare la posizione per evitare dolore o sovraccarichi articolari. Se vuoi mantenere un flusso più dinamico, puoi passare dalla Posizione del Guerriero II alla Posizione dei triangoli.

Analisi Anatomica e Funzionale di Virabhadrasana II

Virabhadrasana II è una posizione yoga in piedi che implica una rotazione esterna delle anche, con la gamba davanti che assume una rotazione esterna rispetto alla posizione anatomica neutra.

Muscolatura Coinvolta

• Gamba anteriore: La rotazione esterna attiva i muscoli rotatori esterni (come il grande gluteo) e gli abduttori (piccolo e medio gluteo). Gli ischiocrurali (bicipite femorale) si allungano, mentre i flessori dell’anca (ileopsoas) sono stimolati.
• Gamba posteriore: Si rinforzano gli abduttori e il grande gluteo, mentre gli adduttori e i flessori dell’anca vengono allungati.
• Braccia: L’abduzione delle braccia stimola il deltoide medio e i tricipiti, mentre l’apertura del petto aiuta ad espandere la parte superiore del corpo.
• Colonna vertebrale: Gli erettori della colonna permettono un allungamento assiale e una leggera estensione della colonna vertebrale, contribuendo ad aprire il petto.

Questa posizione è utile per scaldare le gambe e prepararsi per posizioni più avanzate che coinvolgono l’apertura profonda delle anche e degli adduttori.

Come Eseguire Virabhadrasana II: Passo dopo Passo

• Inizia da Tadasana (Posizione della Montagna): Allarga le gambe e le braccia, creando due linee perpendicolari dal polso alla caviglia.
• Posizione del Piede Anteriore: Ruota di 90° il piede davanti, portando il ginocchio della gamba anteriore piegato a 90°, assicurandoti che la coscia sia parallela al pavimento. Allinea i talloni, se necessario.
• Posizione del Piede Posteriore: Ruota il piede posteriore di 30° in avanti, mantenendo il bordo esterno del piede radicato a terra.
• Posizionamento del Bacino e del Bustro: Centra il busto sopra il bacino, mantenendo il busto aperto e le braccia distese in linea con le spalle.
• Ruotare la Testa: Gira la testa in direzione del ginocchio anteriore e mantieni l’allineamento corretto.

Accorgimenti da Tenere a Mente durante la Pratica

• Ginocchio Anteriore: Se il ginocchio tende a collassare verso l’interno, solleva il tallone della gamba anteriore e spingi il ginocchio verso l’esterno.
• Tensione nelle Spalle: Se senti tensione nelle spalle, puoi portare le mani sui fianchi. Se la tensione è nel collo, evita di ruotare la testa.
• Piedi: Assicurati che il piede posteriore non si sollevi da terra. Se accade, riduci la distanza tra i piedi.

Varianti di Virabhadrasana II

Il Mito di Virabhadrasana II

La Posizione del Guerriero II è ispirata al mito di Virabhadra, una figura leggendaria che nasce dal dolore di Shiva dopo la morte di sua moglie Sati. Quando Sati si suicida a causa dell’umiliazione ricevuta dal padre Daksa, Shiva, infuriato, crea Virabhadra per vendicare la morte di sua moglie. Virabhadra, con numerose braccia e armi, esegue la missione di distruggere Daksa.
Il significato della posizione risiede nella rappresentazione del guerriero che, pur nel conflitto e nella rabbia, agisce con forza e determinazione. Virabhadrasana II incarna il guerriero che affronta le sfide con coraggio, ma anche con la saggezza necessaria per calibrare la propria forza.