Gajasana: La postura dell’elefante nello yoga

di Maurizio Morelli

foto di Giorgio Majno

Secondo un’antica leggenda indiana, l’elefante condivide una profonda connessione con l’umanità. Si racconta che Aditi, una dea ancestrale, ebbe sette figli, i quali crearono la forma umana. Con la carne in avanzo, nacque il primo elefante, conferendo al maestoso animale un legame con la natura umana.  Gajasana è simbolo di forza, saggezza e prosperità, l’elefante riveste un ruolo centrale nella tradizione yogica e nei chakra, comparendo in Muladhara e Vishuddha.

La Simbologia dell’Elefante

L’elefante, da sempre simbolo di forza, stabilità e saggezza, occupa un posto centrale nella mitologia e nella pratica yogica. l Rig Veda è uno dei quattro testi vedici più antichi e fondamentali per la tradizione spirituale indiana.

I benefici fisici di Gajasana

La sua figura

rappresenta l’incarnazione   della forza, della stabilità e della connessione con il passato.

“L’elefante, con la sua proboscide e le sue orecchie immense, è colui che ascolta il passato e guarda al futuro, come il guardiano della saggezza antica.”

Le grandi orecchie dell’elefante rappresentano la capacità di ascoltare e comprendere, mentre la sua straordinaria memoria evoca un legame profondo con il passato. Questo maestoso animale simboleggia anche socialità, pazienza, sicurezza e armonia con l’ambiente.

Come eseguire la Posizione

Questa posizione promuove la consapevolezza corporea, il rilassamento e una profonda connessione con il corpo e il respiro.La trazione vertebrale leggera, simile a quella eseguita in Gajasana, può ridurre la tensione muscolare e favorire la flessibilità della colonna vertebrale.

Esecuzione

Inizia in posizione eretta, con i piedi paralleli e distanti alla larghezza dei fianchi. Concentrati sul respiro e sul baricentro, rilassando le ginocchia e le caviglie. Rilassa progressivamente il corpo, abbassando la testa e il tronco, permettendo alla gravità di agire senza sforzo.

Rilassamento progressivo

Quando lasci agire la forza di gravità, il rilassamento si manifesta gradualmente in diverse aree del corpo, come schiena, collo, spalle e viso. Questa posizione favorisce una respirazione naturale, che espande l’addome lateralmente. Puoi mantenere la postura per 2-3 minuti o, in modo progressivo, fino a 15 minuti.

Il ritorno alla postura eretta

Il ritorno alla posizione eretta deve essere eseguito con lentezza e consapevolezza. Per prima cosa apri gli occhi (nel caso fossero chiusi, per ridurre il rischio di vertigini e perdite di equilibrio), poi fletti le ginocchia un poco. In questo percorso collo e testa rimangono rilassati fino all’ultimo, sono infatti le ultime parti a collocarsi sulla verticale.

Varianti di Gajasana

Prima variante: braccia incrociate

Seconda variante: mani dietro la schiena

I benefici di Gajasana

Fisici

1. Migliora la flessibilità della colonna vertebrale:
   • La posizione favorisce l’allungamento della schiena, riducendo tensioni e rigidità.
   • È utile per prevenire dolori lombari e migliorare la postura.
2. Rafforza le gambe:
   • Stare in piedi e piegarsi rinforza i muscoli delle cosce, dei polpacci e delle caviglie.
3. Stimola la circolazione sanguigna:
   • L’inclinazione in avanti e i movimenti delle braccia favoriscono un maggiore afflusso di sangue verso la testa, energizzando il corpo.
4. Migliora la mobilità delle spalle:
   • Il movimento delle braccia simile a una proboscide aiuta a sciogliere eventuali tensioni nelle spalle e nei muscoli del collo.

Mentali

1. Calma la mente:
   • Il movimento ritmico delle braccia e il respiro consapevole promuovono uno stato di rilassamento mentale, simile a una meditazione in movimento.
2. Favorisce la concentrazione:
   • Simulando il comportamento lento e ponderato dell’elefante, la posizione aiuta a sviluppare pazienza e presenza mentale.
3. Riduce lo stress:
   • Come molte posizioni che coinvolgono piegamenti in avanti, Gajasana favorisce il rilascio delle tensioni emotive, inducendo uno stato di calma interiore.