Yoga per dimagrire : un viaggio di consapevolezza e trasformazione

 

Yoga per dimagrire: un approccio diverso

Lo yoga ha aiutato Maria Laura, insegnante di Vinyasa Yoga, a dimagrire, oltre 9 kg , in due anni.  Il segreto ? “Quando ho smesso di concentrarmi sulla perdita di peso e ho iniziato a praticare yoga con costanza, è avvenuta la trasformazione”, spiega Maria Laura.

L’approccio dello yoga e  dimagrimento.  basato su un cammino graduale e sull’ascolto del proprio corpo, si discosta dai metodi tradizionali, concentrandosi invece sul benessere a lungo termine.

Lo yoga non è spesso il primo pensiero quando si pensa a un programma per dimagrire. Tuttavia, recenti studi suggeriscono che può favorire la perdita di peso grazie alla sua enfasi sulla consapevolezza corporea e l’auto accettazione. Attraverso pratiche costanti, lo yoga aiuta a sviluppare una relazione più sana con l’alimentazione e con se stessi, migliorando anche l’autostima.

• Auto accettazione e Consapevolezza per la Gestione del Peso

Insegnati sensibili all’argomento sottolineano che lo yoga promuove un approccio compassionevole verso il corpo, al contrario dei metodi rigidi e rapidi come le diete e l’allenamento in palestra. Lo yoga invita a prendersi il tempo per esplorare domande gentili e trasformative.

Comincia eventualmente con un body scan e poi domandati “Come mi sento nel mio corpo ora?” o “Quali scelte sono sane per il mio benessere?”. Con questo atteggiamento, la perdita di peso diventa una conseguenza naturale della pratica, senza ansie legate ai risultati.

 L’Importanza della Compassione e dell’Autoaccettazione

Praticare l’autoaccettazione  e superare il senso di colpa, aiuta a comprendere le proprie abitudini alimentari e le cause che portano all’accumulo di peso, evitando così giudizi negativi su di sé. Questo processo interiore può richiedere tempo, ma i risultati ottenuti sono spesso duraturi e profondi.

• Studi Clinici: Yoga e Nutrizione Consapevole

Dal punto di vista fisico, le pratiche yoga dinamiche possono bruciare calorie, aumentare la forza e il metabolismo. Uno studio del 2016 condotto presso l’Università di Pittsburgh ha dimostrato che un programma yoga di 12 settimane può aiutare a ridurre il peso, il livello di zucchero nel sangue e la pressione sanguigna. Un altro studio ha evidenziato che chi pratica yoga è più propenso a un’alimentazione consapevole, capace di ascoltare i segnali di fame e sazietà e di smettere di mangiare quando il corpo è sazio. In generale  la pratica dello yoga può bruciare tra 180 e 460 calorie all’ora, variando in base al tipo di yoga e all’intensità della sessioni

Yoga e Sensibilità Corporea

Questi studi suggeriscono che l attraverso la pratica costante dello yoga si raggiunga una consapevolezza corporea  molto più efficace della semplice attività fisica per la gestione del peso. Sentire il corpo e rispondere alle sue esigenze fa dello yoga una disciplina completa, con impatti positivi su molte aree della salute.

• Trovare il Tuo Stile di Yoga per Perdere Peso

Ogni persona ha bisogni diversi, quindi non esiste un unico tipo di yoga per dimagrire.

Chi tende a soffrire di stress può preferire uno Yoga rigenerante, o Yin Yoga mentre chi desidera accelerare il metabolismo potrebbe optare per uno stile più vigoroso come il Vinyasa o il Astanga. È importante scegliere una pratica completa e sostenibile, integrando il movimento fisico con una componente introspettiva.Anche provare diversi stili e insegnanti può arricchire l’esperienza e aiutare a uscire dalla propria zona di comfort.

La Costanza è la Chiave

Gli insegnanti  consigliano di praticare yoga con regolarità, uno dei punti crtici di molti praticanti. Alterna sequenze fluide a posizioni mantenute, e di inserire il Saluto al Sole per attivare  il metabolismo;  si stima che un ciclo completo di Surya Namaskar dura circa 3  e 1/2  e può bruciare approssimativamente 15 calorie. 

Queste indicazioni su yoga e   peso mostrano come la disciplina, oltre a favorire il dimagrimento, possa trasformare il rapporto con il corpo e l’alimentazione in modo duraturo, migliorando il benessere generale attraverso un approccio gentile e consapevole.