Yoga per la RespirazionePratica

Shitali: la Respirazione Rinfrescante per Calmare la Mente e il Corpo

Scopri i benefici della respirazione Shitali nello yoga: riduce febbre, sete e fame, e calma la mente. Guida completa alla tecnica, ai benefici e alle precauzioni.

a cura di Bice Mattioli

 

Shitali: La Respirazione Rinfrescante nella Tradizione Yoga

Nella tradizione dello yoga, Shitali è una tecnica di respirazione antica e rinfrescante, originaria delle pratiche ayurvediche. Utilizzata per calmare la febbre, placare la sete, ridurre la fame e rilassare la mente, questa tecnica è ideale in climi caldi e umidi. Poiché l’aria viene inalata attraverso la bocca, l’effetto rinfrescante è immediato, ma va usata con cautela in climi freddi, dove potrebbe facilitare l’insorgere di raffreddori.

Come Eseguire la Tecnica di Shitali

  1. Posizione:

    Siediti in mezzo Loto o nella posizione dell’Eroe, mantenendo la colonna vertebrale eretta e rilassata.

  2. Osservazione del Respiro:

    Prima di iniziare, focalizzati sulla respirazione naturale attraverso le narici per calmare la mente e portare l’attenzione al presente.

  3. Pratica della Respirazione Shitali:

    • Arrotola la lingua in un tubo e sporgila leggermente dalla bocca.
    • Inspira lentamente attraverso la lingua, percependo l’aria fresca che passa.
    • Ritira la lingua, chiudi le labbra e trattieni il respiro per qualche istante, senza sforzo.
    • Espira dal naso con calma, mantenendo la consapevolezza delle sensazioni nel corpo.
  1. Ripetizioni e Sensazioni:

    Ripeti l’esercizio per 15 cicli, osservando le sensazioni di freschezza e leggerezza che si diffondono nel corpo e nella mente.

Alternativa: Se non riesci ad arrotolare la lingua, puoi simulare un “becco di corvo” stringendo le labbra e lasciando un piccolo spazio per l’inspirazione.

Benefici di Shitali

La pratica regolare di Shitali apporta diversi benefici fisici e mentali:

  • Raffredda il corpo, alleviando la sensazione di calore e febbre.
  • Calma la mente, riducendo l’ansia e favorendo il rilassamento.
  • Riduce la sete e la fame, un aspetto utile in contesti di digiuno o meditazione prolungata.
  • Migliora la concentrazione e la consapevolezza corporea.

Precauzioni e Controindicazioni

Sebbene Shitali sia generalmente sicura, non è raccomandata per:

  • Persone che soffrono di raffreddore, bronchite cronica o asma, poiché l’aria fredda potrebbe peggiorare i sintomi.
  • Climi freddi, dove è meglio praticare tecniche di respirazione che riscaldano il corpo, come Kapalabhati o Bhastrika.
  • Individui con bassa pressione sanguigna, poiché la tecnica potrebbe ridurre ulteriormente la pressione.

Curiosità sulla Respirazione Shitali

Shitali è simile alla tecnica “Sheetkari“, in cui il raffreddamento si ottiene inspirando tra i denti. Queste tecniche sono utilizzate nelle pratiche di yoga terapeutico e nelle discipline ayurvediche per bilanciare l’energia interna e pacificare i dosha, soprattutto Pitta, che rappresenta l’elemento del fuoco. Riducendo l’eccesso di calore, Shitali e Sheetkari possono aiutare a ristabilire l’equilibrio e promuovere una sensazione di calma e freschezza.

FAQ sulla Respirazione Shitali

1. Posso praticare Shitali anche in inverno?

Sì, ma è preferibile farlo in ambienti caldi e umidi. In climi freddi, questa tecnica potrebbe favorire raffreddori, quindi valuta se è adatta alla tua situazione.

2. Quanto spesso dovrei praticare Shitali?

Puoi praticare Shitali quotidianamente, specialmente nei mesi estivi, per sentirti più fresco e rilassato.

3. Qual è la differenza tra Shitali e altre tecniche di respirazione rinfrescante?

Shitali raffredda il corpo inspirando attraverso la lingua arrotolata, mentre Sheetkari crea un effetto simile aspirando aria tra i denti. Entrambe sono utili per ridurre il calore interno, ma Shitali tende a essere più diretta nel raffreddare.

Articoli Correlati

Pulsante per tornare all'inizio