Sequenza Yoga Chakra
Asana specifici e tecniche di respirazione: una sequenza yoga chakra per bilanciare energia e benessere interiore.
Sommario
La sequenza Yoga Chakra è la combinazione di asana e respirazione consapevole, è uno strumento potente per stimolare i chakra, i centri energetici del corpo sottile. Questi sette vortici di energia regolano il nostro equilibrio fisico, mentale ed emotivo. Una pratica adeguata può sbloccare il prana (forza vitale), eliminare blocchi energetici e promuovere una profonda rigenerazione.
Cosa sono i Chakra
I chakra sono collegati a specifici elementi naturali e aspetti della nostra vita. Quando l’energia scorre liberamente, sperimentiamo stabilità, creatività e connessione con noi stessi e l’universo. Tuttavia, un blocco energetico in un chakra può causare squilibri e sintomi fisici o emotivi. Alcuni cenni storici li puoi trovare qui
Gli Elementi Associati ai Chakra
- Muladhara (Chakra della Radice): Associato alla terra, fornisce stabilità e radicamento. Quando è bilanciato, ci sentiamo sicuri e connessi; quando è bloccato, ci sentiamo insicuri e sradicati.
- Svadhisthana (Chakra Sacrale): Collega all’acqua, rappresenta creatività ed emozioni fluide. Uno squilibrio può causare rigidità emotiva o instabilità.
- Manipura (Chakra del Plesso Solare): Associato al fuoco, alimenta il coraggio e la forza interiore. Un blocco può manifestarsi come bassa autostima o mancanza di energia.
- Anahata (Chakra del Cuore): Collegato all’aria, favorisce amore e compassione. Quando è bloccato, si può avvertire chiusura emotiva.
- Vishuddha (Chakra della Gola): Connesso allo spazio, rappresenta la comunicazione autentica. Un blocco può portare difficoltà a esprimersi.
- Ajna (Terzo Occhio): Rappresenta la luce e l’intuizione. Uno squilibrio può causare confusione mentale.
- Sahasrara (Chakra della Corona): Associato all’energia cosmica, connette al divino. Quando è bloccato, si può avvertire una perdita di senso spirituale.
Approfondisci la guida completa ai chakra
Attraverso una sequenza yoga chakra mirata, le posizioni yoga stimolano e armonizzano i chakra, influenzando gli elementi a essi collegati. L’idea è di ascoltare il proprio stato d’animo e scegliere gli asana in base alle esigenze del momento.
Esempi di Pratica Mirata
- Muladhara Chakra (Radice): Se ti senti ansioso o instabile, scegli posizioni come Tadasana o Balasana per radicarti.
- Manipura Chakra (Plesso Solare): Per risvegliare il fuoco interiore, pratica Navasana o Utkatasana.
- Vishuddha Chakra (Gola): Per migliorare la comunicazione, concentrati su posizioni che aprono il collo, come Sarvangasana.
Una sequenza focalizzata sui chakra non solo bilancia l’energia del corpo sottile, ma porta anche benefici tangibili nella vita quotidiana:
- Radicamento: Sentirsi più presenti e connessi alla realtà.
- Creatività e fluidità: Maggiore espressione artistica ed emotiva.
- Energia vitale: Aumento dell’entusiasmo e della determinazione.
- Equilibrio emotivo: Riduzione di ansia e stress.
- Connessione spirituale: Sensazione di pace e armonia.
Come Personalizzare la Tua Pratica
- Se hai bisogno di energia, concentrati su posizioni dinamiche.
- Per calmarti, mantieni gli asana più a lungo e includi tecniche di respirazione lenta.
- Scegli una sequenza completa o focalizzati su un solo chakra in base alle tue necessità.
Asana per i Chakra
Asana per Muladhara (Chakra della Radice)
- Tadasana (Posizione della Montagna): Per radicarsi e migliorare l’equilibrio.
- Malasana (Squat Yoga): Per aprire le anche e connettersi alla terra.
Asana per Svadhisthana (Chakra Sacrale)
- Baddha Konasana (Posizione dell’Angolo Legato): Per aprire il bacino e favorire la fluidità.
- Eka Pada Rajakapotasana (Posizione del Piccione): Per rilasciare tensioni emotive.
Asana per Manipura (Chakra del Plesso Solare)
- Navasana (Posizione della Barca): Per attivare il nucleo energetico.
- Ustrasana (Posizione del Cammello): Per accendere la fiducia in se stessi.
Asana per Anahata (Chakra del Cuore)
- Bhujangasana (Posizione del Cobra): Per aprire il petto e favorire l’amore.
- Urdhva Dhanurasana (Ponte): Per aumentare l’apertura del cuore.
Asana per Vishuddha (Chakra della Gola)
- Sarvangasana (Candela): Per stimolare la comunicazione.
- Matsyasana (Posizione del Pesce): Per aprire la gola e rilasciare blocchi.
Puoi anche creare una tua sequenza seguendo questi articolj :
La sequenza Yoga Chakra
Lo yoga offre una guida preziosa per stimolare e bilanciare i chakra, portando equilibrio e rigenerazione nella tua vita. Personalizza la pratica per soddisfare le tue esigenze emotive, fisiche e spirituali, trasformando ogni sessione di yoga in un momento di crescita e consapevolezza.
- Meditazione sul Chakra: Visualizza il colore e ripeti il mantra associato al chakra.
- Diario Energetico: Tieni traccia dei tuoi progressi, annotando le sensazioni dopo ogni pratica.
- Integrazione con il Respiro: Ogni posizione deve essere accompagnata da una respirazione profonda e consapevole.
- Tempo e Regolarità: Dedica almeno 15-30 minuti al giorno alla sequenza.
Vrksasana (Posizione dell’Albero) – Muladhara Chakra
- Parti in piedi con i piedi larghi quanto le anche, creando una base stabile.
- Solleva il piede destro e posiziona la pianta sulla coscia o sul polpaccio
- Mantieni il coccige verso il basso e allunga la colonna vertebrale verso l’alto.
- Fai attenzione all’allineamento e stabilità. Ripeti sull’altro lato.
Benefici Energetici
Stimola il Muladhara chakra (chakra della radice), offrendo una sensazione di radicamento e sicurezza. Ideale per chi si sente instabile o insicuro.
- Elemento: Terra
- Colore: Rosso
- Suono: Lam
Deviasana (Posizione della Dea) – Svadhisthana Chakra
- Divarica le gambe
- Ruota i piedi verso l’esterno e abbassa i fianchi
- Le ginocchia sono sopra le caviglie.
- Oscilla il bacino avanti e indietro, muovendo liberamente il corpo.
- Per intensificare, abbassati ulteriormente.
Benefici Energetici
Concentrata sul Svadhisthana chakra (chakra sacrale), questa posizione favorisce la fluidità, la creatività e la stabilità emotiva.
- Elemento: Acqua
- Colore: Arancione
- Suono: Yam
Navasana (Posizione della Barca) – Manipura Chakra
- Siediti con le gambe distese,
- Piega le ginocchia e solleva i piedi da terra.
- Mantieni l’equilibrio sugli ischi e stendi braccia e gambe.
- Abbassa leggermente le gambe con controllo, poi risali.
- Ripeti 5 volte
Benefici Energetici
Stimola il Manipura chakra (chakra dell’ombelico), accendendo il fuoco interiore, il potere personale e la determinazione.
- Elemento: Fuoco
- Colore: Giallo
- Suono: Ram
Ustrasana (Posizione del Cammello) – Anahata Chakra
- Inginocchiati, porta le mani sui fianchi
- Piegati all’indietro fino a toccare i talloni con le mani.
- Mantieni il petto aperto e il respiro fluido.
- Dedica la posizione a una persona che ami.
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Benefici Energetici
Apre il Anahata chakra (chakra del cuore), favorendo l’amore incondizionato, la compassione e il perdono.
- Elemento: Aria
- Colore: Verde
- Suono: Yam
Salamba Sarvangasana (Posizione della Candela con Supporto) – Vishuddha Chakra
- Sdraiati con le spalle su una coperta piegata.
- Solleva le gambe verso il cielo e sostieni la schiena con le mani.
- Mantieni la posizione per 1-2 minuti, concentrandoti sul respiro.
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Energetici
Stimola il Vishuddha chakra (chakra della gola), migliorando l’espressione e la capacità di comunicare con autenticità.
- Elemento: Etere
- Colore: Blu
- Suono: Ham
Sukhasana (Posizione Confortevole) – Ajna Chakra
- Siediti comodamente a terra, con le mani sulle ginocchia.
- Chiudi gli occhi, ascolta il respiro e visualizza una luce indaco al centro della fronte.
- Rimani per 5 minuti.
Benefici Energetici
Apre il Ajna chakra (chakra del terzo occhio), migliorando intuizione, chiarezza e visione interiore.
- Elemento: Luce
- Colore: Indaco
- Suono: Om
Savasana (Posizione del Cadavere) – Sahasrara Chakra
- Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi.
- Chiudi gli occhi e visualizza un fiore di loto che si apre sopra la tua testa.
- Rimani per 5-20 minuti, rilassandoti completamente
Benefici Energetici
Concentra l’energia sul Sahasrara chakra (chakra della corona), aiutando a connettersi al sé superiore e alla spiritualità.
- Colore: Viola
- Suono: Om
- Elemento: energia cosmica
