Yoga Ormonale: I benefici e l’esperienza di Carla Nataloni
Yoga ormonale: scopri cos’è, come funziona e i benefici per menopausa, ciclo e benessere femminile nell’intervista a Carla Nataloni
di Guido Gabrielli
Sommario
Negli ultimi anni, lo Yoga Ormonale si è affermato come una delle pratiche più efficaci per sostenere il benessere femminile, in particolare nei momenti di cambiamento come la menopausa.
Ma cos’è davvero lo Yoga Ormonale? Come funziona e quali benefici può portare nella vita quotidiana? Ne abbiamo parlato con Carla Nataloni, insegnante e formatrice, allieva diretta di Dinah Rodrigues, che da oltre dieci anni diffonde questo metodo in Italia, accompagnando migliaia di donne in un percorso di riequilibrio e consapevolezza.
L’incontro con lo Yoga Ormonale
Carla, come hai incontrato questo metodo?
“Le passioni nascono spesso da una folgorazione e, nel mio caso, è stato proprio così. Ho incontrato Dinah Rodrigues in un momento particolare della mia vita: le prime avvisaglie della menopausa, con tutto il corredo di disturbi che questa fase può comportare. Praticavo yoga da molti anni, ma lo Yoga Ormonale ha risposto in modo specifico alle mie esigenze, migliorando concretamente la mia qualità della vita.”
Il metodo e la visione
Cosa ti ha colpito maggiormente del metodo di Dinah Rodrigues?
“Dinah è la migliore ambasciatrice della pratica. Ancora oggi, a più di novant’anni, è una donna attiva, vitale, curiosa. È la dimostrazione vivente dei benefici di questa visione.
Il suo metodo nasce da anni di ricerca, anche in collaborazione con medici ed esperti, e si è ampliato nel tempo includendo sequenze per lo stress, il diabete, il sistema immunitario e anche per gli uomini. Ma ciò che mi ha colpito di più è la capacità di questa pratica di aumentare la consapevolezza di sé e il senso di benessere globale.”
Cos’è lo Yoga Ormonale
Come possiamo definirlo?
“È una pratica olistica con una funzione specifica: lavorare sul sistema endocrino per riequilibrare la produzione ormonale. Può affiancare la medicina tradizionale e, in alcuni casi, contribuire a ridurre disturbi legati agli squilibri ormonali.”
In cosa si differenzia da una pratica di Hatha Yoga tradizionale?
“Condivide molti benefici dell’Hatha Yoga — energia, flessibilità, benessere generale — ma ha un obiettivo più mirato: intervenire sul sistema ormonale in modo diretto.”
Qual è il principio su cui si basa?
“Il dinamismo. La sequenza viene eseguita in circa venti minuti e lavora in modo intenso sulla zona addominale, che rappresenta il centro più importante dell’energia vitale.
Quali sono gli elementi principali della pratica: asana, respirazione, visualizzazione, bandha?
“Direi tutte, l’una predispone all’altra, con ottimizzazione degli effetti. La respirazione (prana) contribuisce ad attivare, ma anche a massaggiare, alcune parti del corpo e facilita lo sviluppo della sensibilità energetica. Con la visualizzazione tibetana si porta la concentrazione alle ghiandole da riattivare e i Bandha attivano l’energia in punti specifici del corpo.”
Tradizione e modernità
Carla, lo Yoga Ormonale è una pratica specifica, ma affonda le radici nella tradizione yogica. C’è stato un momento in cui hai percepito chiaramente questo collegamento?
“Quando ho parlato della tecnica di Yoga Ormonale a Mansoor, il mio Maestro in India, mi disse: “Carla, tutta la pratica dello yoga mette in equilibrio gli ormoni, non mi dici nulla di nuovo.” E aveva ragione. La sequenza della scuola Sivananda, ad esempio, è una pratica completa che dura circa 90 minuti e che, se eseguita con costanza, porta naturalmente anche a un riequilibrio ormonale.
Ma la domanda è: quante persone oggi riescono a praticare ogni giorno per 90 minuti? All’inizio, la mia vera soddisfazione è stata proprio questa: riuscire a inserire i 20/30 minuti della sequenza di Yoga Ormonale nella mia giornata. In quel momento la pratica è diventata sostenibile, e quindi è diventata una routine.
Ed è qui che, secondo me, sta la forza di questo metodo: rendere accessibile, concreta e quotidiana una pratica che altrimenti resterebbe ideale, ma difficile da mantenere.
Tecniche e struttura della pratica
Quali strumenti utilizza lo Yoga Ormonale?
“La pratica si basa su tre elementi principali:
- le asana (posizioni)
- i pranayama (respirazione)
- una tecnica energetica di origine tibetana
Questi strumenti lavorano insieme: la respirazione attiva e massaggia gli organi interni, mentre la visualizzazione guida l’energia verso le ghiandole da stimolare.”
Se senti che questo approccio risuona con te, il passo successivo è sperimentarlo direttamente.
In questo articolo trovi una pratica guidata di Yoga e menopausa, sviluppata da Carla Nataloni, per iniziare a lavorare in modo concreto sull’equilibrio ormonale attraverso respiro, movimento ed energia.
Quanto è importante la sequenza?
“È fondamentale. Nello Yoga Ormonale la sequenza non è casuale: è strutturata per agire sul sistema endocrino in modo preciso.
La tecnica è sempre la stessa, ma le sequenze cambiano a seconda dell’obiettivo: equilibrio ormonale, stress, metabolismo, sistema immunitario.”
Quanto bisogna praticare per vedere risultati?
“La costanza è la regola fondamentale. L’ideale è praticare cinque volte a settimana, ma anche tre volte sono sufficienti per iniziare a percepire i benefici. Una volta appresa con un’insegnante specializzata in yoga ormonale, la sequenza può essere praticata autonomamente a casa, adattandosi facilmente alla vita quotidiana.”
Benefici dello Yoga Ormonale
Quali benefici hai osservato più frequentemente nelle donne?
“Lo Yoga Ormonale migliora la qualità della vita in generale. In particolare:
- riduce i disturbi della menopausa, come vampate e sbalzi d’umore
- migliora il livello di energia
- favorisce il benessere della pelle
- riduce lo stress
- migliora il sonno
In alcuni casi ho osservato miglioramenti anche in situazioni legate alla fertilità. Ma la trasformazione più bella che ho visto nelle donne che praticano Yoga Ormonale è il buon umore”
Può essere utile anche per il ciclo mestruale?
“Sì. Molte alterazioni del ciclo sono legate allo stress e agli squilibri ormonali. La pratica aiuta a ristabilire un equilibrio e a ridurre i sintomi.”
Per chi è indicato
A chi consigli lo Yoga Ormonale?
“A tutte le donne a partire dai 35 anni, ma anche prima in presenza di squilibri ormonali o disturbi del ciclo. Esistono anche varianti per gli uomini, soprattutto legate allo stress e all’andropausa.”
Ci sono controindicazioni?
“Sì. La pratica è sconsigliata in alcune condizioni, come tumori estrogeno-dipendenti, dopo interventi chirurgici o in presenza di disturbi specifici. Non è indicata durante la gravidanza o il ciclo mestruale.”
È importante impararla con un insegnante?
“Assolutamente sì. Un insegnante specializzato in yoga ormonale è fondamentale per apprendere correttamente sequenza, respirazione e ritmo. Solo dopo si può praticare in autonomia e in sicurezza.”
Esperienza e trasformazione
Nel corso degli anni, Carla Nataloni ha portato questo metodo in tutta Italia, coinvolgendo migliaia di donne. Dalle prime sperimentazioni in diverse città fino alla diffusione in contesti come lo YogaFestival di Milano, la risposta è stata immediata: partecipazione, entusiasmo, risultati concreti.
“Dopo oltre dieci anni di insegnamento e più di 3000 donne incontrate, continuo a emozionarmi quando ricevo testimonianze di cambiamento: sonno migliorato, maggiore energia, benessere emotivo.
Alcune donne mi raccontano che la pratica è diventata una vera e propria compagna di vita. Altre hanno visto miglioramenti nel ciclo o nella fertilità. Ricevere le foto dei bambini nati dopo questo percorso è una gioia immensa.”
Conclusione
Lo Yoga Ormonale si conferma oggi una pratica accessibile, concreta e profondamente trasformativa.
Non si tratta solo di una sequenza di esercizi, ma di un percorso di consapevolezza che accompagna la donna nelle diverse fasi della vita, aiutandola a ritrovare equilibrio, energia e benessere.
Libro
YOGA ORMONALE PER LA SALUTE DELLA DONNA
di Dinah Rodrigues, a cura di Carla Nataloni
BUR Rizzoli
È una pratica facile che, impegnando soli trenta minuti al giorno, può incidere sensibilmente sulla qualità della vita: niente più vampate, sbalzi d’umore, insonnia, emicrania, dolori articolari e crampi. E i risultati sono testimoniati da moltissime allieve entusiaste. Con esercizi illustrati spiegati passo dopo passo e consigli alimentari, Yoga ormonale per la salute della donna è il manuale più utile per la salute e la serenità di ogni donna.
Contatto
email Carla Nataloni: yoga@carlanataloni.com
Workshops
Milano domenica 10 maggio 2026
Ritiro residenziale per apprendere la sequenza 30 e 31 maggio 2026 a Pontremoli
Autore
Guido Gabrielli è direttore di YogaMindMag.it, portale dedicato alla cultura, alla pratica e all’attualità del mondo dello yoga e della meditazione. Già direttore e fondatore di Yoga Journal Italia per circa 20 anni. Con oltre trent’anni di esperienza editoriale e una lunga carriera nella comunicazione, ha collaborato con realtà nazionali, internazionali e organizzazioni non profit, sviluppando progetti che uniscono contenuti di qualità e innovazione. Appassionato di percorsi di crescita personale e spirituale, guida YogaMindMag con l’obiettivo di rendere lo yoga e la mindfulness strumenti accessibili per migliorare la vita quotidiana
