Yoga Posizioni BasePratica

La Posizione Yoga Laterale: Parsva Uttanasana, riscopri il tuo Spazio

Favorisce la consapevolezza e riequilibra corpo e mente. Scopri i benefici, le varianti e i passaggi per una pratica completa.

di Maurizio Morelli
foto di Giorgio Majno

  • Riscopri il Tuo Spazio 

La pratica yoga può aiutarci a ritrovare il contatto con il nostro spazio vitale. Parsva Uttanasana, La Posizione Yoga Laterale, ci invita a riscoprire la lateralità, espandendo il respiro e ampliando la coscienza. Attraverso l’apertura dei fianchi, possiamo creare spazio per il movimento, la socialità, e un ritorno alla nostra umanità più autentica.

Praticare Parsva Uttanasana aiuta a sviluppare forza, equilibrio e flessibilità, riconnettendoci con il nostro corpo e il nostro spazio interiore. Grazie a questa posizione yoga laterale, possiamo riscoprire una condizione di presenza e armonia, vivendo ogni momento con maggiore intensità e apertura

  • Significato e Simbolismo di Parsva Uttanasana

Parsva Uttanasana non è solo un asana salutare, ma un simbolo di consapevolezza. Aprendo il fianco, riattiviamo la nostra visione laterale e ci sintonizziamo con l’imponderabile, abbracciando ciò che ci circonda. In questa posizione, superiamo l’ossessione per il tempo lineare, riscoprendo una condizione di purezza e attenzione al presente, come quando eravamo bambini.

  • Come Praticare Parsva Uttanasana: Guida in 6 Fasi

Preparazione e Posizione Iniziale

Posizione Distesa su un fianco 1Fase 1: Parti in posizione eretta, piedi paralleli. Dedica qualche secondo alla percezione del corpo e al rilassamento, mantenendo le articolazioni degli arti inferiori e il bacino rilassati.

 

 

 

 

 

Posizione Distesa su un fianco 2

Fase 2: Apri le gambe e le braccia, inspirando con un salto misurato o scorrendo i piedi. Le braccia devono essere distese in linea retta, parallele al suolo, i polmoni sono pieni.

 

 

 

 

 

 

Passaggi di Rotazione e Stabilità

Posizione Distesa su un fianco 3

Fase 3: Ruota il piede destro di 90° e il sinistro di circa 45°, poi gira il bacino e il tronco verso destra. Unisci le mani tra le scapole, palmo contro palmo. Questo gesto si chiama Hamsa Mudra (Gesto del Cigno) e non è accessibile a tutti. In alternativa, porre le mani una sull’altra alla base delle scapole.

 

 

 

 

 

Posizione Distesa su un fianco 4

Fase 4: Premendo il piede destro a terra, inspira e contrai i glutei. Inarca la schiena mantenendo l’equilibrio.Apri il mento (allontanandolo dallo sterno) solo alla fine. Questa fase può essere mantenuta per una breve apnea piena, prima del passaggio successivo, oppure protratta per 3-5 respiri.

 

 

 

Fase Finale e Chiusa della Posizione

Posizione Distesa su un fianco 5

Fase 5: Espira mentre scivoli in avanti con il busto.  Contraendo un poco gli addominali, ruotalo  verso la gamba destra, in modo che risulti parallelo  al baricentro indietro e allinea il busto alla coscia.La respirazione è spontanea oppure con tecnica Ujjaiy.  Mantieni la posizione per almeno 30 secondi.

 

 

 

 

Posizione Distesa su un fianco 6

Fase 6: Variante – Raddrizza il busto inspirando, mantenendo il contatto con il suolo. anziché unire le mani dietro la schiena, congiungile incrociando le dita. Ripeti sul lato opposto invertendo tutti i passaggi.

 

 

 

 

 

Finale

Abbassa le spalle e, inarcando leggermente indietro, avvicina le scapole.Fai una pausa respiratoria, poi espirando sciogli le braccia (con cautela) e riportale a croce (fase 2). Riporta i piedi paralleli e rilassa le braccia.

 

  • Benefici e Controindicazioni di Parsva Uttanasana

Benefici 

Praticare Parsva Uttanasana con regolarità aiuta a:

  • Riequilibrare postura e muscolatura
  • Sviluppare coscienza del baricentro e allungare la colonna vertebrale
  • Rivitalizzare le strutture profonde e stimolare gli organi addominali e pelvici
  • Rinforzare cuore, respiro e concentrazione
  • Donare agilità ed eleganza al movimento

Controindicazioni e Attenzioni

È importante praticare con cautela se si soffre di protrusioni o ernie nella zona lombare. Un’esecuzione prudente e consapevole permette di evitare lesioni e godere dei benefici dell’asana.

Errori Comuni da Evitare

Per ottenere il massimo beneficio da Parsva Uttanasana, presta attenzione a:

  • Corretta rotazione del piede posteriore (30-45° verso l’interno)
  • Evitare di flettere le ginocchia o sbilanciarsi in avanti
  • Mantenere un contenimento addominale adeguato per supportare la posizione

 

 

 

Articoli Correlati

Pulsante per tornare all'inizio