Yoga Nidra: Il sonno consapevole secondo Swami Satyananda

Lo Yoga Nidra, il rilassamento profondo che rigenera corpo e mente. Tecniche, benefici e guida pratica per sperimentare il 'sonno yogico'."

Lo Yoga Nidra è una pratica di rilassamento profondo e visualizzazioni guidate che si svolge in genere in un arco di 40-50 minuti. Il suo nome significa letteralmente “sonno yogico”, poiché consente di raggiungere uno stato intermedio tra la veglia e il sonno, favorendo un rilassamento profondo senza perdere consapevolezza.

Le origini e la visione di Swami Satyananda

Swami Satyananda Saraswati, ha sviluppato e codificato questa pratica dopo un’esperienza illuminante avvenuta durante la sua permanenza nell’ashram di Rishikesh, in India. Da giovane studente, era incaricato di fare la guardia notturna, ma spesso si addormentava. Tuttavia, si rese conto di ricordare perfettamente i mantra che i giovani allievi dell’ashram cantavano all’alba, pur non avendoli mai studiati in modo cosciente. Questa esperienza lo portò a intuire che, mentre la mente conscia dorme, il Sé più profondo rimane vigile e ricettivo.

Dopo anni di ricerca e sperimentazione, nel 1976 pubblicò il testo Yoga Nidra, in cui descrisse nel dettaglio il metodo e le sue applicazioni. Il libro, tradotto anche in italiano da Edizioni Satyananda Ashram Italia, fornisce istruzioni precise su sequenze di consapevolezza, immagini da visualizzare e sensazioni su cui focalizzarsi durante la pratica

La scienza dietro lo Yoga Nidra

Le prime ricerche scientifiche sugli effetti dello Yoga Nidra furono condotte dal Kennedy Institute di Copenaghen e dimostrarono che la pratica mantiene il praticante nello stato ipnagogico, il momento di transizione tra la veglia e il sonno. Normalmente, questa fase dura solo pochi minuti (tra i 3 e i 5), ma lo Yoga Nidra la prolunga fino a 40 minuti o più, permettendo alla mente e al corpo di trarre enormi benefici.

Dal punto di vista neurologico, il cervello, che funziona come un campo elettrico, durante lo Yoga Nidra produce onde Alfa, tipiche degli stati di rilassamento profondo, a differenza delle onde Beta associate all’attività mentale intensa della veglia. Questo stato facilita un abbassamento della tensione del sistema nervoso simpatico (responsabile della risposta “lotta o fuga”) e un incremento dell’attivazione del sistema nervoso parasimpatico, che promuove rilassamento e rigenerazione

Gli stadi dello Yoga Nidra

Durante una sessione , il praticante si sdraia in una posizione comoda, spesso in Shavasana (posizione del cadavere), e viene guidato attraverso vari stadi che includono:

Preparazione: Rilassamento iniziale del corpo e della mente.
Sankalpa: Formulazione di un’intenzione o risoluzione positiva.
Rotazione della consapevolezza: Focalizzazione sequenziale su diverse parti del corpo.
Consapevolezza del respiro: Osservazione del flusso respiratorio.
Opposti: Esplorazione di sensazioni contrastanti, come caldo e freddo.
Visualizzazione: Immaginazione guidata di scene o simboli specifici.
Ripetizione del Sankalpa: Riaffermazione dell’intenzione iniziale.
Conclusione: Ritorno graduale alla consapevolezza ordinaria.

Questa pratica è nota per i suoi benefici nel ridurre lo stress, migliorare la qualità del sonno e promuovere una profonda consapevolezza interiore.

Per approfondire la pratica dello Yoga Nidra, ti suggerisco di seguire una sessione guidata con Sara Bigatti.

I benefici dello Yoga Nidra

Praticato con costanza, lo Yoga Nidra può apportare numerosi benefici, tra cui:

Riduzione dello stress e dell’ansia
Miglioramento della qualità del sonno
Aumento della concentrazione e della memoria
Maggiore consapevolezza interiore
Supporto nella gestione di stati emotivi intensi
Stimolazione della creatività e della risoluzione dei problemi

Yoga Nidra e rilassamento finale

Sebbene lo Yoga Nidra sia una tecnica strutturata e metodica, la sua durata relativamente lunga può renderne difficile l’integrazione nelle sessioni di yoga più brevi. Per chi non ha tempo di dedicarsi a una pratica completa, il rilassamento finale di una lezione di yoga – in Savasana ( Posizione del cadavere) guidata – può comunque offrire benefici simili.

Lo Yoga Nidra rimane una pratica straordinaria, capace di condurre a una rigenerazione profonda e di aprire nuove prospettive sulla natura della coscienza. Sempre più studi ne confermano l’efficacia, rendendolo una risorsa preziosa per chi cerca benessere e consapevolezza nel ritmo frenetico della vita modera.