Yin Yoga, pratica l’arte di lasciare andare
Scopri l’essenza dello Yin Yoga: allunga il corpo, libera la mente e riconnettiti con le tue emozioni attraverso posture passive che nutrono tessuti, organi e spirito.
di Nico Luce
Le posizioni di allungamento passivo nello Yin Yoga invitano a rallentare e ad immergersi nell’ascolto profondo del corpo (qui puoi trovare l’articolo dove vengono spiegati i fondamenti dello Yin Yoga) . In questa pratica, i muscoli si rilassano dolcemente, permettendo ai tessuti connettivi, alle articolazioni e agli organi di rafforzarsi, idratarsi e acquisire maggiore elasticità e resistenza.
I Benefici
A differenza degli stili più Yang, dove il focus è sull’attivazione muscolare e sull’energia dinamica, la pratica di Yin Yoga ci insegna a percepire piuttosto che apparire. Non c’è uno standard estetico da raggiungere nella posa, ma uno spazio di esplorazione in cui le sensazioni guidano il praticante.
La chiave è saper ascoltare il corpo attraverso una scala di intensità che va da 0 (assenza totale di sensazioni) a 10 (dolore acuto). L’intervallo ideale in cui sostare è tra il 3 e il 7, una zona in cui i tessuti si allungano senza forzature e il corpo rimane ricettivo.
Nello Yin Yoga, il silenzio diventa un alleato. Non stimoliamo eccessivamente le sensazioni, né cerchiamo di controllare i pensieri. Ogni emozione e ogni pensiero emergente è solo un’espressione di energia in movimento, libera di fluire senza giudizio.
Meridiani Cinesi e Yoga
Nelle pratiche moderne, come lo Yin Yoga, i meridiani cinesi vengono integrati per lavorare su corpo ed energia, abbinando le posizioni alle linee energetiche specifiche per favorire il benessere.
Esistono 12 meridiani principali, ciascuno collegato a un organo o viscere specifico, ogni meridiano ha un percorso bilaterale e riflette l’equilibrio tra Yin e Yang.
I meridiani Yin sono associati agli organi che immagazzinano energia (come cuore e fegato). I meridiani Yang sono collegati a organi che trasformano o trasportano sostanze (come stomaco e intestino crasso).
In sintesi, i meridiani cinesi sono mappe energetiche che guidano molte pratiche olistiche e terapeutiche, offrendo un approccio integrato tra corpo, mente ed energia.
Pratica
1 POSIZIONE DEL BAMBINO – con braccio allungato sotto
Mani e ginocchia al centro del tappetino, separa le ginocchia più larghe della distanza dei fianchi. Abbassa la parte superiore del corpo. Dopo alcuni respiri, allunga un braccio sotto il petto verso il lato del tappetino con il palmo rivolto verso l’alto. Mantieni per circa 2 minuti, dopo cambia braccio.
Variante
- Se hai problemi alla caviglia, arrotola un asciugamano sotto le caviglie
- Se hai problemi al ginocchio che non consentono una flessione profonda, posiziona un sostegno tra lelle cosce e i polpacci.
- Se hai problemi alla schiena, metti un cuscino sotto il petto e non incrociare le braccia sotto.
Organi implicati (meridiani cinesi) • Cuore e polmoni (linee del braccio) • Milza, stomaco e reni (linee addominali) • Vescica urinaria (linee che corrono lungo la spina dorsale)
2 SFINGE
Sdraiati sulla pancia con le gambe allungate dietro e i piedi più larghi della distanza dei fianchi. Appoggia gli avambracci sul tappetino con i gomiti sotto le spalle e rilassa la parte superiore della schiena fino al petto. Mantieni per 3-5 minuti.
Variante
- Se senti troppa compressione nella parte bassa della schiena, appoggia i gomiti più lontano .
- Rilassa la testa, posiziona un mattone sotto la fronte.
- Posiziona un sostegno sotto la cassa toracica per un migliore supporto.
Organi implicati (meridiani cinesi ) • Vescica urinaria (linee che corrono lungo la spina dorsale) • Stomaco (linee addominali) • Milza (linee sulla parte superiore delle gambe)
3 ALA SPEZZATA
Da una posizione prona sdraiata sulla pancia, allunga un braccio verso il lato del tappeto con il palmo della mano rivolto verso il basso all’altezza della spalla. Con l’altra mano fai pressione sul pavimento. Appoggia la testa sul pavimento. Porta il piede della gamba dietro la gamba in basso, se la flessibilità del tuo corpo lo permette. Mantieni per circa 2 minuti su ciascun lato.
Variante
- Se avverti una sensazione di disagio al collo, aggiungi una coperta sotto l’orecchio.
- Se la rotazione verso il lato del bacino è intensa, appoggia il lato del bacino della gamba in alto su un cuscino.
Organi implicati (meridiani cinesi) • Cuore e polmoni (linee del braccio)
4 CUORE STRUGGENTE
Appoggiato su mani e ginocchia, allunga le braccia in Avanti. Abbassa la fronte, il mento o il petto verso il basso. Tieni il bacino sopra le ginocchia e rilassati in questa posizione per circa 3- 5 minuti.
Variante
- Appoggiare il torace su un cuscino per alleggerire l’intensità.
- Se avverti troppa pressione sul tappetino, metti una coperta arrotolata sotto le ginocchia.
Organi implicati (meridian cinesi) • Cuore e polmoni (linee del braccio) • Vescica urinaria (linee che corrono lungo la spina dorsale)
5 FARFALLA
Parti da seduto sul tappeto con le ginocchia piegate e aperte ai lati, i piedi uniti. Inclina il bacino in avanti e distendi la colonna vertebrale. Mantieni per 3-5 minuti.
Variante
- Se vuoi sentirti più rilassato, appoggia la fronte sopra un mattone in verticale.
- Se avverti dolore alle ginocchia sostienile mettendoci sotto dei mattoni.
Organi implicati (meridiani) • Cistifellea (linee al di fuori delle gambe) • Vescica urinaria (linee che corrono lungo la spina dorsale) • Milza, reni e fegato (linee interne della coscia)
6 LIBELLULA
Da una posizione seduta, divarica le gambe con piedi e ginocchia rivolti verso l’alto. Quindi inclina il bacino in avanti e porta la parte superiore del corpo verso il basso tra le gambe. Mantieni per 3-5 minuti.
Variante
- Per aiutare l’inclinazione del bacino in avanti metti una coperta arrotolata sotto l’osso sacro.
- Se soffri d’ipertensione alle ginocchia arrotola due asciugamani.
- Per una posizione più riposante metti un cuscino sotto il petto .
Organi implicati (meridiani) • Vescica urinaria (linee che corrono lungo la spina dorsale) • Milza, reni e fegato (linee interne della coscia)
7 CERVO
Da una posizione seduta, fletti il ginocchio davanti a te di 90 gradi e appoggia sul pavimento il polpaccio in perpendicolare alla coscia. Fletti anche l’altro ginocchio a 90 gradi con il polpaccio parallelo al tappeto. Inclina il bacino in avanti e appoggia l’addome sulla gamba davanti. Mantieni per circa 3 minuti su ciascun lato.
Variante
- Se non riesci ad appoggiare il ginocchio davanti sul pavimento posizionaci sotto un blocco o una coperta piegata.
- Se il bacino non scende in avanti, tieni la colonna vertebrale in posizione eretta.
- Per rilassare la parte superiore del corpo posiziona un sostegno sotto il torace e / o un blocco sotto la fronte.
Organi implicati (meridiani) • Cistifellea (linee all’esterno delle gambe) • Milza, reni e fegato (linee interne della coscia)
8 RADICI CONTORTE
Parti sdraiata sulla schiena con le braccia aperte ai lati. Quindi porta una gamba destra verso l’alto appoggiandola a terra sul a lato opposto del corpo. Infine, piega il ginocchio della gamba a terra e gira la testa di lato. Mantieni per 3 minuti su ciascun lato.
Variante
- Metti un sostegno o un blocco sotto la gamba superiore come supporto.
- Avverti una sensazione di disagio al collo in questa posizione, metti una coperta arrotolata sotto il lato della testa.
- Se la spalla dietro si solleva dal pavimento posizionaci sotto una coperta arrotolata.
Organi implicati (meridiani) • Vescica urinaria (linee che corrono lungo la spina dorsale) • Cuore e polmoni (linee di braccio) • Cistifellea (linee all’esterno delle gambe)
9 PESCE
Sdraiati con una coperta o un bolster sotto la schiena nella parte inferiore delle scapole,. Fai in modo che la testa e le spalle siano sul pavimento e solo la parte centrale della schiena e il bacino siano sollevati. Allarga le braccia ai lati e distendi le gambe in avanti. Mantieni per 5 minuti.
Variante
- Se la parte superiore della schiena è troppo inarcata cambia il sostegno con una coperta arrotolata.
- Se avverti dolore alla parte bassa della schiena posiziona dei blocchi sotto i piedi.
Organi implicati (meridiani) • Milza e stomaco (linee addominali) • Cuore e polmoni (linee dal petto al braccio) • Vescica urinaria (linee che corrono lungo la spina dorsale)
Se vuoi conoscere i principi che costituiscono la filosofia dello Yin Yoga , leggi qui
