Perineo: Funzioni, Importanza e Esercizi per il Benessere del Pavimento Pelvico

di Claudio Conte
illustrazioni di Sabrina Conte

 

• Cos’è il Perineo?

  Il perineo, o pavimento pelvico, è una parte fondamentale del corpo che costituisce la base del bacino. Composto da muscoli, legamenti e orifizi, è situato tra l’ano e i genitali.  Nell’anatomia  dello yoga è associato al primo chakta , Muladhara. Sebbene spesso trascurato, svolge ruoli cruciali per il benessere fisico.

---

•  Il Perineo: Il “Secondo Diaframma”

   Funzioni del Perineo

  Il perineo viene spesso definito il “secondo diaframma” per il suo ruolo nella respirazione. Si abbassa e si dilata durante l’inspirazione, e si risolleva durante l’espirazione, promuovendo la circolazione sanguigna negli organi del bacino.

 

 

 

 

 

 

---

• Emozioni

  Le emozioni influenzano direttamente il perineo. Stati emotivi negativi come la paura e la frustrazione possono causare vasocostrizione, mentre quelli positivi come la gioia favoriscono la vasodilatazione, impattando il benessere generale.

 

•  Struttura anatomica

Il perineo ha una forma di losanga, delimitato da importanti ossa e muscoli come l’elevatore dell’ano, che sostiene organi vitali come retto, utero e vescica.

Il Ruolo dell’Elevatore dell’Ano
Questo muscolo, con la sua forma a ferro di cavallo, è fondamentale per il supporto del perineo, contribuendo alla stabilità e al sostegno degli organi pelvici.

---

• Energia  nello Yoga

 

Mula: La Radice dell’Energia

Nel contesto dello yoga, il perineo è visto come la radice dell’energia creativa. È il punto di partenza per il risveglio della kundalini, l’energia vitale che risiede alla base della colonna vertebrale.

Responsabilità nell’Uso dell’Energia
Le energie che sviluppiamo possono essere utilizzate per scopi costruttivi o distruttivi. La consapevolezza di questa responsabilità è centrale nella pratica yoga.

---

•  Esercizi per il Perineo

 Per Principianti

• Contrazione antero-posteriore: Accorcia lo spazio tra pube e coccige, mantieni per qualche secondo e rilascia.
• Contrazione trasversale: Pensa di avvicinare gli ischi con una contrazione dolce.

Per Avanzati: Mula Bandha
Questo esercizio yoga avanzato mira a risvegliare l’energia vitale. Consiste nella contrazione sequenziale degli sfinteri e del muscolo elevatore dell’ano, mantenendo e rilasciando con controllo.

---

•  Conclusione

  Mantenere il perineo in salute è essenziale per il benessere generale. per approfondire il tema puoi valutare questa ricerca scientifica della Nationa  Library of Medicine . Praticare esercizi specifici come Mula Bandha può aiutare a rafforzare questa area, migliorando la qualità della vita e il controllo energetico. Segui questa sequenza