Yama e Nyama: Le Radici Etiche dello Yoga

Da dove vengono Yama e Nyama?

Le origini di Yama e Nyama si trovano negli Yoga Sutra di Patanjali, uno dei testi più antichi e importanti dello yoga, scritto circa 2.000 anni fa. Patanjali descrive lo yoga come un percorso in otto passi (Ashtanga), e Yama e Nyama rappresentano i primi due livelli, cioè le fondamenta su cui costruire la pratica.

• Yama: deriva dal sanscrito “yam”, che significa “contenere” o “controllare”. Sono principi per vivere in armonia con il mondo esterno.
• Nyama: significa “disciplina personale” o “regole interiori”, indicando abitudini che migliorano la tua relazione con te stesso.

Questi insegnamenti ti aiutano a vivere con maggiore consapevolezza, armonia e rispetto, non solo durante la pratica fisica, ma nella vita di tutti i giorni.

I Cinque Yama: Relazioni con il mondo esterno

Gli Yama sono cinque principi etici che guidano il tuo comportamento verso gli altri e il mondo che ti circonda.

1. Ahimsa (Non violenza)
   Ahimsa significa non causare danno a nessun essere vivente, nemmeno con parole o pensieri. È un invito alla gentilezza e al rispetto, imparando ad accettare i tuoi limiti senza forzarti.
2. Satya (Verità)
   Satya significa verità e autenticità. Ti incoraggia a essere onesto con te stesso e con gli altri, mantenendo una coerenza tra parole e azioni.
3. Asteya (Non rubare)
   Asteya insegna a non appropriarti di ciò che non ti appartiene: tempo, energia o oggetti. È un principio che promuove la gratitudine per ciò che già possiedi.
4. Brahmacharya (Moderazione)
   Brahmacharya invita a praticare la moderazione e a usare l’energia con saggezza, senza sprecarla in eccessi o distrazioni.
5. Aparigraha (Non attaccamento)
   Aparigraha significa lasciare andare l’attaccamento a cose materiali o aspettative. Vivere con meno porta maggiore leggerezza e libertà.

I Cinque Nyama: Relazione con te stesso

I Nyama sono abitudini personali che ti aiutano a creare un ambiente interiore sano e positivo.

1. Shaucha (Purezza)
   Shaucha riguarda la pulizia fisica e mentale. Prendersi cura del corpo e mantenere uno spazio ordinato favorisce chiarezza interiore.
2. Santosha (Appagamento)
   Santosha significa soddisfazione e gratitudine. È la capacità di trovare gioia nel presente, senza inseguire costantemente di più.
3. Tapas (Disciplina)
   Tapas è la disciplina che ti motiva a praticare con costanza, superando la pigrizia per migliorarti giorno dopo giorno.
4. Svadhyaya (Studio di sé)
   Svadhyaya significa auto-osservazione e crescita personale. Ti invita a esplorare te stesso attraverso la pratica o lo studio di testi spirituali.
5. Ishvarapranidhana (Abbandono al divino)
   Ishvarapranidhana significa affidarsi a qualcosa di più grande. È il coraggio di lasciare andare il bisogno di controllo e accettare la vita con fiducia.

Come integrare Yama e Nyama nella tua pratica?

Non serve essere perfetti! Comincia con piccoli passi:
• Ahimsa: Tratta il tuo corpo con gentilezza durante le posizioni. Non forzarti.
• Satya: Sii onesto con te stesso sui tuoi limiti e progressi.
• Santosha: Alla fine di ogni pratica, prenditi un momento per dire grazie al tuo corpo e al respiro.
• Shaucha: Mantieni il tuo tappetino pulito e crea uno spazio ordinato e tranquillo.

Con il tempo, questi principi diventeranno naturali e trasformeranno la tua esperienza sul tappetino e nella vita quotidiana.

Conclusione

Yama e Nyama sono come una bussola: ti aiutano a trovare la direzione giusta nel cammino dello yoga. Non preoccuparti se all’inizio ti sembrano concetti difficili. La pratica è un viaggio, e ogni piccolo passo conta.

Inizia con uno Yama o un Nyama alla volta e osserva come cambia la tua esperienza, sul tappetino e nella vita di ogni giorno. Lo yoga non è perfezione, ma consapevolezza.