Yoga per la RespirazionePratica
Trataka: la pratica di purificazione per la vista e la concentrazione
Trataka, la pratica yoga che purifica la vista, migliora la concentrazione e armonizza il Manipura chakra. Una tecnica millenaria per mente e corpo.
A cura di Bice Mattioli
Il Trataka non è solo un esercizio di respirazione, ma una pratica di purificazione che coinvolge gli occhi, la mente e il Manipura chakra. Questo chakra, situato all’altezza dell’ombelico, è collegato sia alla vista che all’assorbimento degli alimenti, sottolineando il legame sottile tra intestino, mente e capacità di visualizzazione.
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Tecnica del Trataka
Eseguire il Trataka è semplice, ma richiede concentrazione e costanza:
- Preparazione del punto di osservazione:
Disegna un puntino colorato su un foglio bianco, usa la fiamma di una candela o un simbolo come l’OM. Posizionalo a circa due metri davanti a te, leggermente più alto del livello degli occhi. - Posizione e respirazione:
Siediti comodamente con la schiena eretta. Chiudi gli occhi e respira regolarmente per alcuni minuti, interiorizzando con la mente il disegno scelto. - Osservazione focalizzata:
Apri gli occhi e fissa il punto disegnato senza muovere lo sguardo o sbattere le palpebre. All’inizio potresti trovare difficile mantenere lo sguardo fisso, ma con la pratica riuscirai a prolungare il tempo.
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Benefici del Trataka
Questa antica tecnica di purificazione offre numerosi benefici:
- Migliora la vista: Aiuta soprattutto in caso di miopia.
- Aumenta la concentrazione: Il processo di pensiero si calma, favorendo uno stato meditativo.
- Connessione con il Manipura chakra: Armonizza il sistema endocrino, migliorando il rapporto tra mente e corpo.
- Pulizia emotiva: La lacrimazione indotta dal Trataka libera gli occhi e, simbolicamente, le emozioni represse.
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Consigli pratici e avvertenze
- Inizia con sessioni di 5 minuti, aumentando gradualmente fino a 10-12 minuti.
- Una dieta equilibrata, leggera e priva di alimenti pesanti come carne, pesce e uova, può migliorare i risultati, rendendo gli occhi più elastici e pronti alla pratica.
- Non preoccuparti se gli occhi lacrimano: è un segno di purificazione e rilascio emotivo.
