La Posizione sulla Testa, Sirsasana : Il fascino del mondo capovolto

di Lisetta Landoni 

foto di Giorgio Majno

Esiste una magia particolare nel capovolgere il proprio mondo, sia letteralmente che metaforicamente. La Posizione sulla Testa (Sirsasana- sirsa significa “testa”) ), spesso chiamata la “regina” delle asana, è una pratica che sfida le nostre paure e ci invita a vedere la realtà da un punto di vista diverso.   Viene inserita nella famiglia delle posizione capovolte  e  prova a vedere come inserirla  nella tua sequenza personale. e e puoi trovareLa Posizione sulla Testa si profila addirittura come un’occasione di meditazione, perché, per mantenere l’equilibrio, bisogna far ricorso a una strategia respiratoria che aiuta a introvertire l’at­tenzione e dona calma e pace.Ma non lasciarti intimidire: anche il viaggio più difficile inizia con un primo, piccolo passo.

 

• I Benefici di Sirsasana: Una Rinascita per Corpo e Mente

La pratica regolare di Sirsasana non è solo un esercizio fisico, ma un autentico tonico per il nostro benessere. Capovolgendo la nostra posizione abituale, attiviamo processi che rigenerano il corpo e calmano la mente.

• Migliora la circolazione sanguigna, portando ossigeno al cervello.
• Tonifica il sistema nervoso centrale, favorendo la calma interiore.
• Regola le funzioni endocrine, migliorando l’attività della tiroide e dell’ipofisi.
• Decongestiona gli organi addominali, alleviando disturbi come colite e stipsi.
• Rafforza la sicurezza in sé stessi e aiuta a coltivare il buon umore.

 

• Quando Non Praticare la Posizione sulla Testa

Nonostante i suoi incredibili benefici, Sirsasana non è adatta a tutti. Ecco alcune controindicazioni:

• Problemi di glaucoma o ipertensione oculare.
• Infezioni alla testa (sinusiti, otiti).
• In caso di cefalee frequenti, consulta il medico prima di praticare.

Se sei alle prime armi, assicurati di essere seguito da un insegnante qualificato e inizia gradualmente

 

• Come Eseguire la Posizione sulla Testa: Una Guida Passo-Passo

Entrare nella posizione è un’arte che richiede pazienza, preparazione e ascolto del proprio corpo. Segui questi passaggi per affrontare la posizione in sicurezza:

1. La Preparazione: Vajrasana

Inizia sedendoti in Vajrasana, con i glutei sui talloni, la schiena ben dritta e il mento leggermente retratto. Le mani sono appoggiate sulle ginocchia. Concentrati sulla respirazione e prepara la mente alla pratica.

 

 

 

 

 2. La Misura dei Gomiti

Da Vajrasana, fletti il busto in avanti e porta i gomiti a terra. Afferra i gomiti con le mani per misurare la distanza corretta: questa sarà la base della tua stabilità.

 

 

 

 

3. Le Mani e la Fronte

Intreccia le dita per formare un triangolo con le mani. Appoggia la sommità della fronte, e non della testa, nel triangolo formato dalle mani. Questo piccolo dettaglio proteggerà il tratto cervicale.

 

 

 

 

 4. Il Sollevamento dei Glutei

Solleva lentamente i glutei verso l’alto, avanzando con i piedi verso il busto. Questo movimento prepara il corpo a staccarsi da terra.

 

 

 

 

 

5. Il Distacco e l’Equilibrio

Con un delicato gioco di leve, lascia che le gambe si sollevino dal pavimento. Concentrati sull’uso delle braccia e dei muscoli dell’addome dorsale e lombare, per mantenere l’equilibrio. Le gambe devono essere tese e i piedi puntati verso il soffitto.

 

 

 

 

 

6. La Stabilità nella Posizione

Una volta in posizione, mantieni la postura con respiri lenti e profondi. Senti il corpo radicato e leggero allo stesso tempo. La calma della mente e la stabilità del corpo si incontrano qui, nella maestosità di Sirsasana.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

7. Il Ritorno alla Terra

Per sciogliere la posizione, segui il percorso inverso, riportando lentamente le gambe a terra con controllo. Ricorda: nello yoga, ogni movimento è un viaggio, non una corsa.

 

 

 

 

 

 

•  Consigli per una Pratica Sicura

1. Procedi lentamente: Non forzare mai i movimenti.
2. Stai saldo sui gomiti: Sono loro il pilastro della posizione.l peso del corpo deve essere totalmente supportato dalle braccia, dalla posizione delle mani, da tutta la muscolatura addominale e dorsale (inclusa quella cervicale.
3. Fai pratica al muro: Se sei principiante, usa un supporto.
4. Respira profondamente: La respirazione è la tua guida.
5. Concentrati sul controllo muscolare: Il peso del corpo deve essere sostenuto dal core, non dal collo.Non è detto che si debba arrivare immediatamente nella posizione finale: è prevista una fase intermedia in cui il praticante tiene le ginocchia raccolte al petto in attesa di allungarle verso il soffitto
6. Non superare i tuoi limiti: Ogni passaggio va eseguito sull’espirazione ,la sicurezza viene prima di tutto.
7. Goditi il processo: Ogni piccolo progresso è una conquista : ricordati ciò che scriveva Patanjali :I “stira sukham asanam”, che signi­fica “la postura deve essere stabile e comoda”; II aparigraha, il “non possesso”, uno dei suoi precetti (yama).

 

•  Conclusione: Sirsasana Come Meditazione in Movimento

La Posizione sulla Testa non è solo una sfida fisica, ma un invito a capovolgere le nostre paure, i nostri limiti e persino il nostro modo di vedere il mondo. Attraverso questa pratica, scoprirai non solo una maggiore forza fisica, ma anche una profonda connessione con la tua interiorità. Sirsasana è un viaggio, non una destinazione. Concediti il tempo di esplorarlo, anche un passo alla volta protratto nel tempo..