Ciclo Mestruale e Consapevolezza Femminile: Riconciliarsi con il Corpo e la Sacralità del Ciclo

di Antonella Bassi

 

Riconciliarsi con il proprio ciclo mestruale significa riscoprire la sacralità del corpo femminile e i doni profondi legati alla fertilità. Ogni mestruazione è un’occasione per ricollegarsi a un’antica saggezza, onorando il ciclo come un dono e non come un fastidio.

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• Il Corpo Sacro e la Saggezza Ancestrale: La Sacralità del Sangue

Il sangue è simbolo di vita e fertilità. Nell’antichità, le mestruazioni erano celebrate con riti specifici, e il rosso era considerato un colore sacro. Ricordare questa connessione può aiutare le donne a riconciliarsi con i piccoli disagi del ciclo.

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•  I Disagi del Ciclo Mestruale – Cause e Sintomi

Comprendere il PMS e i Sintomi Premestruali

Secondo il CentroPsicheDonna dell’Ospedale Macedonio Melloni di Milano, circa il 75% delle donne soffre di sintomi premestruali (PMS) come mal di testa, irritabilità e gonfiore. Questi disturbi sono legati alle fluttuazioni degli ormoni estrogeno e progesterone.

 Come Equilibrare gli Ormoni

Quando estrogeno e progesterone sono bilanciati, i sintomi del ciclo sono leggeri. Altrimenti, è possibile intervenire con piccoli cambiamenti nello stile di vita per alleviare i sintomi e migliorare il proprio benessere.

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• Come Supportare il Ciclo con Stile di Vita e Alimentazione

 Correggi le Abitudini per Favorire l’Equilibrio Ormonale

• Scegli cibi biologici: Riduci l’esposizione a pesticidi e sostanze chimiche.
• Prioritizza il sonno: Essenziale per un corretto equilibrio ormonale.
• Evita prodotti chimici in casa: Certi prodotti possono interferire con il sistema endocrino.

Scegliere Prodotti Naturali per il Ciclo

Optare per assorbenti naturali o la coppetta mestruale può ridurre i crampi. Alcune donne trovano sollievo anche con assorbenti in tessuto lavabili o in cotone biologico, disponibili su siti specializzati come Organyc.

•  Quali Posizioni Praticare

Se soffri di crampi e sbalzi d’umore, prova questa sequenza yoga per ritrovare il benessere:

1. Savasana (Posizione del Cadavere): Sdraiati con supporto sotto le ginocchia per rilassare il corpo e alleviare i crampi.

 

 

 

2. Balasana (Posizione del Bambino, variante): Piegati in avanti con le gambe aperte per liberare le tensioni.

 

 

 

 

 

3. Sfinge (Variante del Cobra): Solleva il petto e rilassa le spalle per un effetto calmante.

 

 

 

 

4. Upavistha Konasana (Seduta ad angolo): Siedi con le gambe aperte per migliorare la circolazione.

 

 

 

 

 

5. Torsione Supina: Allunga la colonna con una torsione dolce per rilasciare la tensione.

 

 

 

 

 

6. Supta Baddha Konasana (Posizione legata ad angolo da distesi): Sdraiati con supporto per aprire le anche e favorire il rilassamento.

 

 

 

 

 

 

•  Tecniche di Rilassamento e Rimedi per il Ciclo

 Pranayama per la Calma Mentale

Lisetta Landoni suggerisce la respirazione Nadi Shodana Pranayama (respirazione a narici alternate) per calmare il nervosismo. Chiudi una narice, inspira e poi espira dall’altra, alternando per 12 cicli.

Fare Yoga Durante il Ciclo – Sì o No?

L’attività fisica leggera, come lo yoga, è generalmente raccomandata durante il ciclo poiché allevia il gonfiore e regola l’umore. Tuttavia, posizioni come le inversioni (es. Sirsasana) sono controverse: alcuni insegnanti le sconsigliano, mentre altri, come Lisetta Landoni, le considerano sicure.

 

•  Emozioni e Ciclo – Il Potere dell’Introspezione

Onora i Cambiamenti di Energia del Tuo Ciclo

Ogni fase del ciclo mestruale influenza lo stato d’animo e l’energia. Durante l’ovulazione, potresti sentirti aperta e socievole, mentre prima delle mestruazioni puoi percepire un bisogno di introspezione. Rispettare queste fasi aiuta a vivere meglio il ciclo.

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•  Ayurveda e Ciclo Mestruale – Consigli per Equilibrare i Dosha

Secondo l’Ayurveda, il ciclo mestruale fa parte del flusso energetico apana, che si muove verso il basso. Il terapeuta ayurvedico Michele Khalef suggerisce approcci specifici in base ai dosha:

• Vata: Mangia cibi caldi e cotti per ridurre ansia e sbalzi d’umore.
• Pitta: Evita cibi piccanti per contrastare irritabilità e voglia di dolci.
• Kapha: Limita i latticini e i cibi oleosi per ridurre gonfiore e ritenzione di liquidi.