6 Rimedi per il Torcicollo: Esercizi Yoga e Consigli per Alleviare il Dolore

di Lionel Coudron

Il torcicollo colpisce circa una persona su tre nel corso della vita. Quando arriva, può essere invalidante, bloccando il collo in una posizione rigida e dolorosa. Questo disturbo si manifesta spesso al risveglio a causa di una cattiva postura notturna o dell’uso di un cuscino inadeguato.

Cause e Sintomi del Torcicollo

Il torcicollo è dovuto a una contrattura dei muscoli del collo, in particolare dello sternocleidomastoideo e del trapezio. Questi muscoli si irrigidiscono, rendendo dolorosi i movimenti della testa. In genere, il torcicollo semplice si risolve spontaneamente in pochi giorni, ma è bene consultare un medico se il dolore persiste oltre una settimana o si presenta con febbre.

Fattori di Rischio e Prevenzione

Il torcicollo è spesso causato da stress cronico, mancanza di sonno e cattiva postura, soprattutto durante il lavoro al computer. Uno stile di vita sedentario e il fumo possono contribuire ulteriormente al problema. Adottare una postura corretta, con i gomiti appoggiati e i piedi ben posizionati, può prevenire il torcicollo e ridurre la tensione accumulata nelle spalle e nel collo.

Esercizi Yoga per Alleviare il Torcicollo

Quando il torcicollo si presenta, è importante continuare a muoversi. Applicare calore sulla zona dolorante può aiutare a rilassare i muscoli e ridurre l’infiammazione. Oltre a rimedi naturali come l’olio di menta piperita o il balsamo di tigre, lo yoga può essere di grande aiuto nel trattamento e nella prevenzione del torcicollo.

Il Mezzo Ponte (Ardha Setu Bandhasana)

Fase 1: Sdraiati in Savasana e rilassa il corpo. Piega le ginocchia e avvicina i piedi ai glutei.

Fase 2: Inspirando, solleva il bacino dal suolo mantenendo il collo rilassato. Resta nella posizione per 4-8 respiri profondi e consapevoli.

Fase 3: Ritorna lentamente a terra con un’inspiro e rilassati.

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Altri Esercizi di Stretching per il Collo e le Spalle

BASCULAZIONE DEL BACINO

Basculazione del Bacino: Siediti su una sedia e alterna la posizione della schiena tra lordosi e retroversione, per rilassare la zona lombare e prevenire tensioni nel collo.

 

 

 

MOBILIZZAZIONE DELLE SPALLE

Mobilizzazione delle Spalle: Solleva e rilascia le spalle per 5 volte, respirando profondamente.

 

 

 

 

 

 

TORSIONE E MOBILIZZAZIONE DELLA TESTA

 

Torsione e Mobilizzazione della Testa: Siediti sui talloni e ruota la testa lentamente, evitando il lato dolorante.

 

 

 

 

 

Pranayama per Rilassare il Collo e Ridurre lo Stress

Pratica la respirazione alternata (Nadi Shodhana), un Pranayama che calma la mente e riduce la tensione nel collo. Inspirando e espirando alternativamente dalle narici, mantieni il respiro fluido e controllato per favorire il rilassamento muscolare e migliorare la consapevolezza del respiro.

1. Rimani seduto sulle ginocchia e inizia ad osservare il tuo respiro
2. Chiudi la narice destra e inspira lentamente a sinistra
3. Trattieni il respiro per alcuni istanti, senza forzarlo
4. Chiudi la narice sinistra e espira dalla narice destra, poi inspira, sempre dalla destra
5. Trattieni il respiro chiudendo entrambe le narici
6. Espira a sinistra. Quindi ripeti questo Pranayama per altri 3 cicli
7. Ad ogni espirazione, visualizza l’aria che scorre nella regione del collo e in particolare nei muscoli tesi

Consigli per Prevenire il Torcicollo

Per evitare il torcicollo, è essenziale mantenere una buona postura durante il lavoro, con schiena dritta e braccia supportate. L’esercizio fisico regolare, una corretta igiene del sonno e l’uso di un cuscino adeguato possono ridurre il rischio di sviluppare tensioni al collo.

Errori Comuni da Evitare

• Evitare di dormire con cuscini troppo alti.
• Non trascurare i segnali di dolore persistente.
• Evitare movimenti bruschi e improvvisi durante la mobilizzazione del collo.

Adottando una routine di stretching e movimenti delicati, insieme a pratiche di yoga e respirazione, è possibile alleviare il torcicollo e prevenire la ricomparsa del dolore al collo.

Oli e Pomate per Massaggi al Collo

Per un sollievo naturale dal torcicollo, gli oli e le pomate specifiche per il massaggio possono aiutare a ridurre la tensione muscolare. L’olio essenziale di lavanda è noto per le sue proprietà calmanti e può essere diluito in un olio vettore, come quello di mandorle dolci, per un massaggio rilassante. La pomata all’arnica, grazie alle sue proprietà antinfiammatorie, è particolarmente efficace per trattare dolori e infiammazioni. Anche l’olio essenziale di menta piperita è un ottimo rimedio, poiché dona una sensazione di freschezza e favorisce il rilassamento dei muscoli contratti. Applicati con un massaggio delicato, questi prodotti migliorano il benessere del collo.