
Collo e Testa: La Torre Velasca del Corpo
Il collo e la testa possono essere paragonati alla Torre Velasca. Tecniche e consigli per ridurre tensioni muscolari, migliorare la postura e rigenerare i muscoli profondi.
di Barbara Barbarani
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Come la Torre Velasca
La relazione tra collo e testa è sorprendentemente simile alla struttura della Torre Velasca di Milano. Come questa famosa torre, la testa rappresenta una parte ampia e pesante, mentre il collo ne è la base più stretta e delicata. Nel corpo umano, il peso della testa (circa 1,3 kg) è sostenuto dal collo, che spesso si trova in condizioni di sovraccarico a causa di cattive posture.
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Collo e testa , un Carico Equilibrato:
Principio di equilibrio nella Torre Velasca
Nella Torre Velasca, il peso della parte superiore è equidistribuito grazie a un appoggio perpendicolare. Nel nostro corpo, però, questa armonia viene spesso meno: osservando il profilo, il collo appare diagonale e non verticale,con la testa che tende a sporgere in avanti. Questa postura crea un sovraccarico continuo, causando rigidità muscolare e deformazioni.
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I Muscoli del Collo: Interni vs Esterni
L’importanza dei muscoli profondi
Molti sviluppano i muscoli esterni del collo per compensare il peso della testa, ma ciò genera rigidità e schiacciamento dei dischi intervertebrali. I muscoli profondi, invece, sono quelli che possono garantire un allineamento naturale e senza sforzo. Questi muscoli, situati tra le vertebre cervicali, sono piccoli e vanno risvegliati attraverso una percezione corporea attenta.
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Rigenerare il Collo: Tre Passaggi Chiave
Per ritrovare il giusto allineamento e ridurre tensioni, è essenziale seguire tre fasi:
- Ridurre l’azione dei muscoli esterni per permettere alla loro massa di diminuire.
- Percepire e rinforzare i muscoli profondi, favorendo il sostegno interno.
- Utilizzare i muscoli profondi sia durante la stasi sia in movimento.
Con il tempo, questa pratica crea spazio tra le articolazioni cervicali, riallineando la testa al collo e restituendo leggerezza e mobilità.
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Esercizio Pratico Collo e Testa
Per cominciare a riallineare collo e testa, prova questo semplice esercizio:
- Immagina il tuo corpo dalle clavicole in su, come un busto di marmo.
- Posiziona il collo perpendicolare al terreno, centrando il peso della testa sul collo.
- Aiutati con le mani per guidare il movimento e ripeti più volte al giorno per allenare la memoria corporea.
L’ho chiamato “il busto del Decano” perché bisogna considerare il nostro corpo solo dalle clavicole in su, come fossimo uno di quei busti con il cubo di marmo e il nome sotto.
Posizione 1
Metti le mani sulle spalle per controllare che non siano né contratte verso l’alto, né chiuse in avanti. Immagina di essere il busto di un decano tagliato di netto sotto alle clavicole e appoggiato sul marmo.
Posizione 1B
Sistema le spalle e controlla che il busto sia un perfetto ovale e non una “ C”.
Posizione 2
Metti una mano sulla gola e una dietro al collo e fai una leggera pressione. Controlla che il collo sia al centro della tua base (ovale).
Posizione 3
Con la mano davanti, abbassa lo sterno senza perdere il riallineamento raggiunto.
- Ripeti più volte, fino a sentire le spalle come staccate dal resto del corpo e la gola allungata, ma libera.
- Mantieni fino a che il corpo sentirà come piacevole questa nuova postura.
Posizione 4
Metti le mani ai lati del collo e premi leggermente. Controlla che il collo cada esattamente in mezzo alle spalle e non in torsione o pendente da un lato. Eventualmente aggiustalo.
Posizione 4B
Se ci fai caso, il nostro collo non cade in mezzo alle spalle ma è sempre leggermente inclinato a destra o sinistra. Questa seconda pressione con le mani serve a rendersene conto e a riportarlo in centro (Posizione 4B).
Ripeti tutto più volte.
La Molla
Questa pratica serve invece a risvegliare i muscoli interni del collo. Utilizziamo una sovracontrazione: ovvero, aumentando la pressione, questi diventeranno coscienti dello sforzo e si rilasceranno, tornando in asse.
Posizione 5
Porta le mani intrecciate sulla testa e senza perdere il corretto assetto (busto del decano):
- fai una pressione sostenuta verso il basso, come se la testa fosse una pallina attaccata a una molla che vuoi schiacciare e caricare
- tieni premuto quanto più puoi e respira profondamente
- sentirai l’impulso di allungare e riassestare il collo; fallo come ti viene spontaneo, ma molto lentamente
- togli le mani dalla testa e senti una sensazione di leggerezza e elevazione che parte dall’interno del tuo collo. Come se ti avessero messo i ponteggi alla colonna, i tuoi muscoli posturali sono tornati a sostenerti
- restando in contatto con questa sensazione accenna lenti, piccoli movimenti liberi.
Posizione 5B
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Conclusione: Ritrova il Centro del Tuo Corpo
Un collo sano e funzionale richiede attenzione e consapevolezza. Come nella Torre Velasca, l’equilibrio e il supporto interno sono la chiave per sostenere il peso e prevenire tensioni. Dedica tempo a percepire il tuo corpo e scoprirai una nuova armonia nella postura.